Konstant sulten - Alia Crum's forsøg med mindset og milkshake

Konstant sulten? Få tre gode råd

Kender du også til at være konstant sulten?

Hvis jeg lyttede til min krops lyst til mad, ville jeg veje 100 kg!

Sådan er der mange, der har det. Vi er frustreret over at være sulten mere eller mindre konstant lige meget hvor meget mad, vi spiser. Nogle er sulten lige efter måltidet, andre en time til halvanden efter sidste bid, og andre igen er bare konstant sulten. Altså sådan som i KONSTANT sulten. Og det kræver en stærk viljestyrke for at undgå at spise konstant og det er ubeskriveligt frustrerende aldrig at have følelsen af at være mæt.

For at finde ud af hvad der er at gøre ved det at være konstant sulten, tager jeg dig lige en tur med forbi sult- og mæthedsfølelsen.

Hvordan regulerer kroppen din sult- og mæthedsfølelse?

Vi er indrettet til, at når vi føler sult, så vil vi indtage føde og oftest uden at forholde os til føden sammensætning. Sultfølelse er forbundet med fornemmelser i mavesækken, der minder om smerter. Dette stammer fra sammentrækninger af den glatte muskulatur og så frigives hormonet ghrelin, som virker på vores centralnervesystem. Der er mange andre hormoner, nervesignaler og substanser involveret, men dem vil jeg lade Konstant sulten - Alia Crum forsker i tanker og mæthedligge og i stedet fortælle dig om et meget interessant forsøg, som den amerikanske forsker Alia Crum har udført.

En gruppe mennesker blev bedt om at møde fastende på laboratoriet.

De fik hver et glas milkshake, hvor der blandt andet stod:

    Sensi-shake

    Skyldfri tilfredsstillelse

    Næringsindhold: 140 kalorier og O g fedt

En uge senere mødte de sammen mennesker igen fastende. Denne gang fik de en milkshake med påskriften:

    Nydelsesfuld – shake

    Dekadence du fortjener

    Næringsindhold: 620 kalorier og 30 g fedt

Mens deltagerne drak deres milkeshake blev der opsamlet blodprøve fra dem. Crum målte ændringer af ghrelin (sulthormonet) i deres blod. Når ghrelin mængden falder stopper vores sultfølelse og vi føler os mætte. Det vil altså sige, at når mængden af ghrelin stiger, begynder vi at kikke efter mad. Når vi spiser noget med mange kalorier i eller med fedt, så falder ghrelinniveauet drastisk. Kalorielet mad har mindre effekt. Derfor ville forskeren Crum forvente forskelligt respons på de to milkshake – og det var der.

Sensi-shake’en gav en lille fald i ghrelin mens Nydelsesfuld- shake gav et stort fald i ghrelin. Præcis som Crum ville forvente ud fra tidligere forsøg af mad med mange kalorier, fedt i, eller som er kalorielet.

MEN

For der var lige et men:

Milkshakepåskriften var snyd og humbug.

Begge gange fik deltagerne den samme milkshake med 380-kalorier.

Så der burde ikke være forskel på, hvordan deltagernes fordøjelsessystem reagerede. Og dog viste det sig, at når de troede de fik et nydelsesfuld tragtement, faldt deres niveau af ghrelin tre gange så meget, som hvis de troede, de drak en diætdrik. Så den effekt mennesker forventer, altså de tanker de har om maden, bliver også det respons, de får.

Så hvis du kender til at være konstant sulten, kan det se ud til, at det er dine tanker, som spiller dig et puds. For det er utvetydigt

Den effekt du forventer, er den effekt, du får.

Forsker Alia Crum fortæller om flere forsøg af forskellige forskere som alle viser, at det vi tror, vores tanker og forventninger har afgørende betydning for, hvordan vores krop reagerer på den samme stimuli.

OG

Du har  omkring 60.000 tanker om dagen, så der er selvfølgelig nok at gå i gang med. 😉 Og du sidder nok lige og tænker:

“Hvordan er det så lige, at jeg finder frem til de tanker, som gør mig konstant sulten og hvilke tanker skal jeg tænke i stedet?”

Bare rolig.

Tre gode råd mod konstant sulten

Med 60.000 tanker kan det blive et kæmpe opklaringsarbejde at finde frem til de tanker, som får din krop til at tro, at du er sulten, selv om du lige har spist et sundt og nærende måltid. Det er faktisk sådan at forskerne regner med at omkring 80% af alle vores tanker er negative. Puha

Men i stedet for at finde forstørrelsesglas og Sharlock Holmes kasketten frem og rydde ud i de 80 %, kan du skrive en lap med disse tre gode råd mod konstant sulten og afprøv dem hver dag i en længere fastlagt periode.

1.  Jeg vil tænke over, hvad jeg tænker om det, jeg spiser. Jeg vil blive bevidst om mine tanker en tanke ad gangen.

2. Når du registrerer, at du er konstant sulten, så spørg dig selv: “Er det jeg tænker nu fakta eller formodning?”

3. Hvilke tanker kan jeg tænke lige nu, så situationen bliver bedre for mig.

Det kræver tålmodighed og vedholdenhed. Det kræver tro, tanker og forventninger om, at det virker.

Har du brug for at høre det fra giraffen selv, så se med på denne TEDx ,hvor Alia Crum fortæller om forsøget med de to forskellige milkshake og om, hvordan hun med bare 15 minutters undervisning får hotelarbejdere til at ændre mindset, ændre deres krop og blive gladere for deres arbejde på 4 uger.

Har du brug for professionel hjælp til at slippe af med konstant sult, er der mange kvalificerede coaches og jeg, Siff Holst, vil selvfølgelig også meget gerne hjælpe dig tilbage på sporet med en krop, som reagerer, som den er født til.

Hvordan kan du ellers sætte handling bag de tre gode råd?

Mad og drikke som kan fremkalde konstant sult

Når du nu ved, at dine tanker er afgørende for hvor meget sulthormon (ghrelin) din krop producerer, så kan du gå i gang med at kikke på dine tanker og dine handlinger omkring disse gængse betragtninger om, hvorfor vi er konstant sultne

  • Jeg spiser nok for mange kulhydrater
  • Jeg spiser/drikker tomme kalorier
  • Jeg kan ikke ændre på min kost, for så…….
  • Jeg sover ikke nok/ sover dårligt
  • Det er godt og sundt at drikke et glas vin dagligtKonstant sulten. Kan det have noget med alkohol at gøre?
  • Jeg spiser uregelmæssigt og springer måltider over, så…
  • Får jeg nok fedt?
  • Får jeg det rigtige fedt?
  • Får jeg nok protein?
  • Jeg er stresset og det….
  • Jeg spiser for hurtigt
  • Jeg spiser sundt og varieret og alligevel er jeg konstant sulten
  • Mon jeg får nok vand?
  • Mon jeg mangler vitaminer eller mineraler?
  • Jeg får ikke bevæget mig nok og derfor….
  • Min medicin gør mig sulten
  • Jeg er særlig sensitiv
  • Hvad er sund og nærende mad for mig?

Hvilke af disse udsagn passer på dig?

Er der andre udsagn, du kan skrive om dig selv og dine tanker, forventninger og tro omkring at være konstant sulten?

Hvilke handlinger må du sætte i værk, så du lytter til din krop, giver den sund, nærende mad og daglige opbyggende bevægelser?

For selvfølgelig er det ikke nok at tænke sig sund og tro, at du dermed slipper af med din følelse af at være konstant sulten. Der skal være handling med sund fornuft sammen med understøttende tanker.

Konstant sulten med ustabilt blodsukker

Til slut synes jeg lige, du skal have min historie om at spise en gang om dagen

og

det var hele dagen.

Jeg kan ikke huske, at jeg var konstant sulten, for mig var det snarere frygten for at gå sukkerkold, der fik mig til at spise hele tiden. Jeg mindes, hvordan jeg var konstant opmærksom på mad og alt andet spiseligt 😉 hele dagen, hver dag, uge efter uge, år efter år.

Hver gang jeg stødte på noget spiseligt, puttede jeg det i munden eller tog det med mig.  For tænk nu hvis jeg gik sukkerkold. Jeg har lidt af ustabilt blodsukker det meste af mit liv. Først i 2008 satte jeg handling på det, jeg havde vidst i 15 år kunne bringe mit blodsukker i balance. Det tog mig 14 dage med støtte fra min familie og 6 måneder med klare aftaler med mig selv om, hvad jeg skulle spise til 3 hovedmåltider og 3 mellemmåltider. For mig gav det ro på og jeg var ikke længere så mad fikseret, jeg var ikke længere bange for at gå sukkerkold og mærkede aldrig sult (fordi jeg dagligt spiste 3 hovedmåltider og 3 mellemmåltider).

Tidligere i artiklen fortalte jeg dig, at under normale omstændigheder, vil vi indtage føde, når vi mærker sult og oftest uden at forholde os til fødens sammensætning. Men er dette et levn fra den gang, vi levede i pagt med naturen?

Det tror jeg, og derfor er det vigtigt nu, hvor vi har konstant adgang til mad, at vi opbygger sunde nærende tanker og vaner. Mange mennesker har gode erfaringer med, at når de spiser masser af frugt og grøntsager, spiser varieret og sørger for at hvert måltid er alsidig.  At der er masser af farver, lidt blødt og sprødt, forskellige smage og dufte og at maden ser indbydende ud, så finder kroppen tilbage i balance, de føler naturlig sult og behøver kun at spise tre måltider om dagen.

Min rejse siden 2008 har bragt mange nye erfaringer. I dag spiser jeg 3 måltider med mange komplekse kulhydrater og kun lidt fedt og protein, alt sammen mad fra planteriget. Og her er det vigtigt for mig at sige, at den mæthedsfølelse, jeg får, når jeg spiser vegetarisk og vegansk mad, er MEGET anderledes, end når jeg spiser traditionel mad med kød. Det har krævet flere års tilvænning til denne nye følelse af mæthed.

En tanke og et skridt ad gangen.

 

Siff Holst giver dig den hjælp, du behøver til at få og fastholde dit blodsukker stabilt.Husk, der er ikke altid en logiske årsager til, at du oplever konstant sult – Spiser du sund nærende mad, sover nok, er velhydreret og får nok bevægelse dagligt, så må du i gang med at se på dine tanker.

Har du lyst til at dele dine oplevelser, erfaringer og tanker omkring konstant sulten? – så er du mere end velkommen til at skrive en kommentar herunder.

 

Med kærlig venlighed

Siff Holst

 

*Husk god tone – alt omkring vores mad, livsstil og sundhed er meget følsomt, og jeg ønsker at skabe et positivt og støttende forum, hvor vi kan hjælpe hinanden. Vi må hver især gå vores vej og der er kun ÉN som ved, hvad der er rigtigt for os. Rigtig gættet. Det er os selv. Så jeg vil bede dig om at skrive i jeg-form eller komme med konkrete henvisninger, så vi alle kan danne vores egen tanker og komme videre  en tanke og et skridt ad gangen. Og selvfølgelig kan du være anonym.

masser af grønsger kan være mindste skridt til stabilt blodsukker

Blodsukker – Den ultimative Guide

Vil du lytte til teksten klik her

Der kan være mange grunde til, at du ønsker at blive klogere på, hvad blodsukker egentlig er for en størrelse.  – Her kan du læse om hvad blodsukker er, hvem der oplever problemer med blodsukkeret, symptomer på blodsukkerproblemer, hvordan din krop regulerer dit blodsukker

og

du kan også læse om de klassiske årsager til, hvorfor det kan ende med, at du har lavt blodsukker, et blodsukker som svinger meget eller at dit blodsukker bliver for højt.

I Danmark regner man med, at over 1 mio. mennesker har unormalt blodsukkerniveau og derfor har forringet livskvalitet.

Blodsukker

Hvorfor har du sukker i blodet?

Det har du, for at forsyne din hjerne og dine nerveceller med energi. Der er ikke plads til et energidepot i de slanke nerveceller. At det er sukker og ikke fedt, som er energiforsyningen hænger sammen med at cellerne kan hive energien ud af sukker meget hurtigere end de ville kunne, hvis det var fedt. Glukose er navnet på det sukker, du har i blodet.

Da en konstant blodsukkerforsyning er altafgørende for, om du kan bruge din hjerne hensigtsmæssigt, har man udviklet en metode til at måle dit blodsukker. Ved et lille nåleprik i finger eller øreflip, har man blod nok, så man kan måle blodsukkeret. Dette kan du gøre selv eller få gjort hos lægen.

Det sikreste blodsukker måler man om morgenen uden at have spist i 10 timer. Det kalder man fasteblodsukker.

Fasteblodsukker

Et fasteblodsukker er normalt, når det ligger mellem 3 og 6 mmol/l. I løbet af en dag vil et normalt blodsukker svinge mellem 3 og 7 mmol/l. Afhængig af hvad man spiser, vil det godt kunne komme op på 10 mmol/l.

Langtidsblodsukker

Man kan hos lægen få målt det, der kaldes langtidsblodsukker, hæmoglobin A1c (HbA1c) ,  også  kaldet “sladreblodsukkeret”. Det er et gennemsnitsmål over de sidste 8-12 uger. Det bør være under 48 mmol/mol.

Stabilt blodsukker

Der er tale om stabilt blodsukker, når der ikke forekommer hurtige og store udsving. Et blodsukker som ligger og svinger mellem 4 og 6 mmol/l gennem en hel dag er optimalt, da personens hjerne og nerver har konstant glukose forsyning og derfor vil personen opleve et godt energiniveau og humør.

Blodsukker er højest, efter man har spist og som regel lavest, når man står op om morgenen.

Senere i artiklen kan du læse mere om, hvorfor det kan give mening at måle selv gennem en hel dag.

 

Unormalt blodsukker

Ustabilt blodsukker vil sige at ens blodsukker stiger hurtigt og falder hurtigt, men holder sig inden for blodsukkerets normalområde, som er mellem 3 og 7 mmol/l. Når blodsukker bliver lavt, har det alvorlige konsekvenser som f.eks. stor træthed, rysteture, man er konfus eller har hukommelsesbesvær. For nogle mennesker kan det ligefrem være svært at fastholde en normal tilværelse. Så snakker man om lavt blodsukker eller hypoglykæmi. Her ligger blodsukkeret under normalområdet. (For en diabetiker kalder man lavt blodsukker for føling.)

Prædiabetes

Let forhøjet fasteblodsukker omkring 6,5 mmol/l kaldes prædiabetes, hvilket vil sige, at blodsukkeret om morgenen er højere end hos en person, hvor blodsukkeret er normalt. Et menneske med prædiabetes kan også ofte opleve et blodsukker, der svinger meget og hurtigt i løbet af dagen.

Prædiabetes er den mest udbredte og samtidig den mindst kendte diabetesform. Den Nationale Diabetesorganisation skønner, at 750.000 mennesker går rundt med prædiabetes og af dem risikerer mellem 225.000 og 300.000 at udvikle sukkersyge også kaldet diabetes.  Den gode besked er; prædiabetes kan ‘helbredes’ ved omlægning af kost- og livsstil, så man undgår at udvikle diabetes. 

Diabetes

Hvis fasteblodsukkeret er for højt (over 7,0 mmol/l), har man diabetes. Det kaldes også hyperglykæmi. Man deler op i diabetes 1 (type-1) og diabetes 2 (type-2).  Ca. 320.000 er i behandling for sygdommen. Diabetes 2 er en livsstilssygdom, er den mest udbredte med knap 300.000 tilfælde.

Den Internationale Diabetesorganisation skønner, at yderligere 200.000 går rundt med en ubehandlet diabetes formodenligt, fordi de ikke har erkendte gener. Diabetes 2 kan ’kureres’ ved omlægning af kost og livsstil. Dog kan senfølger ved en uopdaget eller dårligt passet diabetes 2 være svære at rette op på.

Betegnelsen “gammelmandssukkersyge” har været brugt om diabetes 2, men er nu om dage misvisende, da folk, som får diabetes, bliver yngre og yngre. Diabetes skeler ikke til køn. Der er lige fordeling mellem mænd og kvinder.

 

Symptomer på for højt blodsukker er for nogle mennesker:

  • de føler sig trætte
  • de har kvalme
  • de har mundtørhed
  • de skal ofte tisse
  • de er mere tørstige end normalt
  • de oplever kløe

 

Fra 2002 til 2012 er der sket en fordobling i antallet af diabetestilfælde. Fremtidsprognosen er, at i 2025 vil der være over 600.000, som har diabetes i Danmark.

Tallene taler for sig selv. Der er god fornuft i at holde sit blodsukker stabilt.

Siff Holst skriver om Blodsukker - Den ultimative Guide

Du får her i artiklen helt konkret viden og værktøj til, hvordan du kan holde dit blodsukker stabilt og dermed undgå eller ændre mulige konsekvenser af unormale blodsukkerniveauer.

Blodsukker – Den ultimative guide‘ er ikke en QuickFix-guide eller en guide, du lige kan læse på farten. Den er lang, gennemarbejdet og grundig. Det er den, fordi jeg ønsker for dig, at du vil vælge at holde dit blodsukker stabilt, og for at kunne det bedst muligt, så skal vi i dybden.

Hvis du læser med, fordi en du holder af har unormalt blodsukker, så vær opmærksom på, at du kan ikke fixe andre. Går du foran som et godt eksempel, vil du blive forbavset over, hvordan det “smitter”.

Siff Holst, Fysiolog (cand.scient.) og sundhedsexpert med firmaet Glædens Vitaminer – Sundhed i Fuldt Flor siden 2008

 

Først skal du lige lære, hvordan din krop regulerer dit blodsukker, når din krop er i balance.

 

Er stabilt blodsukker livsnødvendigt?

Mennesker bliver født med evnen til at opretholde et stabilt blodsukker.

Om du er 5 – 15 – 50 eller 80 år, så vil din krop gøre alt, hvad den kan for at holde dit blodsukker stabilt. Det gør den, fordi din hjerne og dine nerver kun kan fungere optimalt, når dit blodsukker er afbalanceret, altså er stabilt og ligger i normalområdet.

Sagt på en anden måde.

Dit blodsukker leverer den energi, som dine nerve- og hjerneceller lever af.

Så er der ikke en konstant forsyning af sukker, så får det betydning for, hvor klart tænkende du er og hvilke beslutninger, du tager.

Ja, du læste rigtig. Din hjerne fungerer bedst, hvis dit blodsukker er stabilt.

Vil du have mere mental energi, ikke tænke på mad hele tiden, være bedre til at løse problemer, være fokuseret og kreativ, kunne tænke tingene ordenligt igennem og være løsningsorienteret?

Så læs videre…..

 

Hvordan regulerer kroppen dit blodsukker?

Blodsukker reguleres af insulin og glukagonFiguren her viser dig, hvordan din krop regulerer dit blodsukker. Begynd oppe i højre hjørne. Når du har spist et måltid, kommer der ekstra glukose ud i blodet. Glukose er navnet på sukkermolekyler, som kommer fra fordøjelsen af de kulhydrater, du spiser.

 

Stigningen af glukose bliver registreret af din bugspytkirtel, som så sender hormonet insulin, ud i blodet. Insulin kan åbne dine celler, så glukose kan komme ind i dem. Mens du fordøjer din mad, sørger din krop altså for at lægge glukose på lager i dine celler. Der bliver lagt glukose på lager i lever, muskler og eventuelt i fedtvæv. Resultatet bliver normalt blodsukker.

 

Når du har fordøjet den mad, du har spist og begynder at blive sulten, så falder dit blodsukker (se øverst til venstre på figuren), og nu sender din bugspytkirtel et andet hormon, glukagon, ud i blodet. Nu kan kroppen få adgang til dit vigtigste sukkerlager, som ligger i leveren. Glukagon får leveren til at frigive sukker til blodet. Resultatet bliver igen normal blodsukkerværdi.

Når vi spiser blodsukkerstabiliserende mad, og vi samtidigt er fysisk aktive hver dag, så holder kroppen vores blodsukker stabilt uden de store udsving, når vi ellers er sund og rask.

Ja faktisk betyder det, at du under normale forhold kan springe et måltid over uden at få problemer med dit blodsukker.

Her skal du lige være opmærksom!

Det jeg siger, er, at din krop, når den er i balance, kan holde dit blodsukker stabilt, hvis du ikke har mulighed for at spise et planlagt måltid eller når du bliver sulten.  Vær opmærksom på, at jeg anbefaler dig ikke at springe måltider over.

Vil du genvinde dit stabile blodsukker med mit populære onlinekursus, så læs mere her

Problemer med dit blodsukker

– 9 klassiske årsager

 

Årsag 1. Hvad siger din søvn- og vandtermostat?

”Jeg kan sove, når jeg bliver gammel”, har du garanteret sagt masser af gange, men det skal du ikke lytte til, du skal lytte til din krop.

Søvn eller mangel på samme, er sammen med mangel på vand, et ’no go’. Din krop kan ikke fungere optimalt, hvis den mangler vand og er i søvnunderskud.

Punktum.

Undersøgelser har vist at to ud af tre danskere får for lidt søvn. Søvnspecialist dr. Jan Ovesen udtaler:

“Hvis en person kun sover 6 timer eller mindre pr. nat betyder det, at hjernens energidepoter ikke bliver fyldt op og man starter dagen med tanken kun halvt fuld. Desuden vaskes hjernen heller ikke ren for affald som hober sig op under vågenheden. Man starter altså dagen med grus i maskinen og på kun 6 timers søvn præsterer man dårligt og orker ikke noget.”

Linket til artiklen “Fokus på den gode søvn”er http://www.sovnexperten.dk/fokus-pa-den-gode-sovn/

drik vand nok, så du holder dit blodsukker stabilt Dine præstationer i løbet af dagen er også tæt knyttet til, hvor velhydreret din krop er. Altså om du drikker vand nok. Ved en dehydrering på 2% falder dit fysiske præstationsniveau med 5 -10%.

Ved mere end 4% dehydrering falder dit fysiske præstationsniveau med 20-40 %. Indirekte er det sandsynligt, at du får problemer med dit blodsukker, hvis du er dehydreret, fordi du ikke tænker klart, og dermed ikke kan lytte til din krop og give den, hvad den har brug for.

 

Hvad er dit næste skridt?

 

Drik vand og få sovet nok. 🙂

Sørg for at drikke 1½ – 2 liter vand om dagen. Helt almindeligt vand uden brus. Du kan putte citron og/eller ingefær i.

Sov mellem 7-8 timer.

På længere sigt kan du begynde dagen med at drikke en ½ liter kogt lunken vand. Det hjælper kroppen med at komme af med nattens sidste gift- og affaldsstoffer. Dette er et urgammelt råd, som stammer fra indisk visdom.

Gør det til en vane at gå i seng kl 22.30, da din krop retter op på hormonerne i timerne omkring midnat og derefter går den i gang med at rydde op på det psykiske plan.

 

Årsag 2.  Hvor insulinfølsomme er dine muskler?

Hvis dine celler holder op med at reagere naturligt på insulin, siger man, at du har insulinresistens. Du har nedsat insulinfølsomhed. Den naturlige regulering af dit blodsukker er sat ud af kraft.

Professor Bente Klarlund Pedersen skriver i sin bog ”Sandheden om sundhed”, at musklerne hos en fysisk aktiv person (10.000-15.000 skridt pr. dag), er gode til at optage sukker. Når personen nøjes med at gå 1500 skridt pr. dag i 14 dage, stiger både blodsukker og insulin klart mere efter 14 dage, end da personen var aktiv. Det vil sige, at musklerne er blevet dårligere til at optage sukker og at insulinfølsomheden i musklerne er blevet mindre. Ved fysisk inaktivitet er der altså øget risiko for at udvikle type-2-diabetes.

Det er ikke kun muskler, som bliver ”sure” over ikke at blive brugt.

Kender du det ikke også?

Det er bare svært at være i godt humør, når man ikke får brugt sig. Forsøgspersoner, som kun må gå 1500 skridt om dagen, reporterer om, at de er mere irritable, i dårligt humør og har haft sværere ved at koncentrere sig.

 

Hvad er dit næste skridt?

 

Du har fanget pointen.

Jeg siger det alligevel.

Bevæg dig ofte. 🙂

Ud og gå hver dag.

30 minutter om dagen, gør en kæmpe forskel.

Hvis du på nuværende tidspunkt ikke er ude og gå hver dag, så er det her, du begynder. 10 minutter om dagen i begyndelsen er bedre end 30 minutter hver tredie dag. På en til to uger skal du gerne være oppe på 30 minutter om dagen i rask tempo.

Efter en til to måneder udvider du med intervalgang. Det betyder, du går 5-8 minutter til opvarmning, så begynder du på intervalgang. Du er ekstra aktiv og får pulsen op ved at gå på trapper eller bakker 2-3 minutter og gå på flad strækning 2-3 minutter. Du skifter mellem disse to intervaller, til der er 5 minutter tilbage af turen. Gå nu på flad strækning (nedvarmning) i roligere tempo.

Jeg beder dig mindeligt om at huske at bygge din form op over tid. Ikke noget med at springe over, hvor gærdet er lavest og stæse derud af. Rom blev ikke bygget på en dag og vi skal jo nødig have, du falder om med hjertestop.

Til gengæld må du godt begynde NU med at ilte dine muskler løbende gennem dagen, og det gør du bl.a. ved at strække dig så tit, du kan komme af sted med det. Begynd med et godt L A N G T morgenstræk hver dag og sig AAAHHHH. Du må også meget gerne strække dig nu, med mindre altså du er ude i trafikken, fordi du lytter til lydfilen.

Lydfil/podcast med “Blodsukker – Den ultimative guide” kan du lytte til her .

Jeg vil lige bede dig om at tænke på en kat eller en hund.Når vi strækker os holder vi vores blodsukker stabilt

Hvad er det først de gør, når de rejser sig?

Jep. De strækker sig.

 

Årsag  3. Er du stresset?

Stress er normalt en tilstand, hvor kroppen er i alarmberedskab for en kort stund. Kroppen hæver bl.a. blodsukkeret, så vi kan kæmpe, flygte eller fryse.

Når stresssituationen er overstået, genregulerer kroppen blodsukkeret ved at sende insulin ud i blodbanen. Undersøgelser har vist at længerevarende stress er den hyppigste årsag til lavt blodsukker også kaldet hypoglykæmi. Det har vist sig at stress får os til at spise og drikker mere sukker og fedt til måltiderne, og vi snacker mere.

Kort sagt, stress får os til at spise med hovedet under armen og gør så vi ikke kan mærke os selv. Vi spiser ubevidst, usundt og tænker negative tanker. Lavt blodsukker kan påvirke os så meget, at vi ikke kan tænke to fornuftige og sammenhængende tanker.

Hvis du kender til den med at tømme en kiksepakke eller en hel plade chokolade kl 15.24., så kender du til lavt blodsukker.

Når blodsukkeret er lavt handler det nemlig om at få tilført sukker hurtigst muligt.

For nogle mennesker er det så grelt, at andre må sørge for, at de får noget at spise og drikke.

I min familie var det almindeligt at sige: ”Nu er Siff vild, hvem sørger for, hun får noget at spise?”

Amerikanske undersøgelse har vist, at vores tanker om stress er afgørende for, hvordan vores krop reagerer på den. Health Psychologist Kelly McGonigal fortæller, at stresset mennesker, som betragter stress som en hjælp, har meget lavere dødelighed end mennesker, som mener, stress er skadeligt. Ja de har faktisk lavere dødelighed end mennesker, som ikke er stresset.

Når vi er overbevist om at stress er dårligt for os, reagerer vores krop med at trække blodkarrene sammen, og så kommer der mindre blod igennem til cellerne. Og denne sammentrækning i kroppen gør, at vi kommer til at mangle energi til at klare situationen.

Hvis vi tror på, at stress er godt for os, så reagerer kroppen uden at trække blodkarrene sammen og så vil der være energi nok til at klare en stresset opgave.

 

Hvad er dit næste skridt?

 

Bliv gode venner med din stress. 🙂

Dette skridt er nok det sværeste skridt at tage for de fleste af os.

Hvordan søren bliver man gode venner med sin stress?

Som du lige læste, må du lære at ændre dine tanker om stress.

Her kommer en tanke, som kan få din krop til at samarbejde i en stresset situation:

”Dette er min krop, som hjælper mig med at komme igennem denne udfordring”

Når du tænker denne tanke i stressede situationer, tror din krop på dig, og kroppens stressrespons bliver et sundt stressrespons.

 

Årsag 4. Sukker og fedt går det an i samme måltid?

Det korte svar er nej.

Det lidt længere svar er, at når du spiser fedt og sukker/hurtige hvide kulhydrater i  samme måltid som f.eks. når du spiser en ostemad, en kage, spiser brød til et kødmåltid eller spiser chips og drikker sodavand, så vil fedtet forhindre insulin i at gøre sit arbejde.

Fedt går ganske simpelt ind og blokerer insulinmodtagerne på dine celler. Blodsukkeret bliver derfor ved med at være højt, for som jeg fortalte tidligere, så kan glukose ikke komme ind i cellerne, hvis ikke insulin har åbnet for cellen.

Når fedt blokerer for insulin, sker der det samme som under insulinresistens. Der bliver ved med at være for meget glukose i blodet. Derfor laver din bugspytkirtel endnu mere insulin i håb om, at det hjælper. Din krop er nu i ’læg på lager’ humør. Din blodsukkerregulering fungerer ikke optimalt. Din krop er ude af balance.

I disse situationer oplever du, at dit blodsukker stiger meget hurtigt for derefter at dykke meget hurtigt.

 

Hvad er dit næste skridt?

 

Lær din mad at kende. 🙂

Hvor i din mad har du sukker/hurtige hvide kulhydrater og hvor har du fedt?

Gode kulhydrater og kun lidt fedtNår du sørger for at holde sukker/hurtige hvide kulhydrater og fedt adskilt og du husker at spise dine 600 gram grønsager og frugt, vil du allerede efter en uge mærke et fornyet overskud og have bedre humør. Efter et stykke tid vil du sikkert opdage, at du er nød til at spænde bæltet et hul længere ind.

Brug for hjælp?

Ja, lad mig fluks kommer med på  ‘Genvind dit stabile blodsukker’

Årsag 5. Spiser du for mange måltider?

Der kan være to forskellige grunde til, at du spiser for mange måltider.

Den ene hænger sammen med dine omgivelser og hvor du hele tiden har adgang til mad og drikke. Dette er ofte arbejdsrelateret eller du er meget social/ude af huset og bliver budt på noget spiseligt.

Der er også mange familier, som har for vane at spise fem til seks gange om dagen. Hvis du spiser fem til seks gange om dagen eller du går og småspiser (snacker), når du lige kommer forbi noget spiseligt, så spiser du for mange måltider.

Den anden grund til at spise for mange måltider hænger sammen med, at dit blodsukker er meget ustabilt. Hver gang dit blodsukker falder hurtigt, får du fornemmelsen af at noget er helt galt, og at du må have noget spiseligt og det kan kun gå for langsomt. Kender du til dette vil du formodentligt gå og småspise for, at undgå de ubehagelige situationer.

Dette kender jeg kun alt for godt.

Jeg, Siff Holst og forfatter til denne artikel, har været styret af denne anden grund de første 51 år af mit liv. Mit blodsukker var på rutsjebanetur fra morgen til aften. Jeg troede, jeg skulle dø hver gang mit blodsukker faldt hurtigt, så jeg måtte bare have noget at spise og det kunne kun gå for langsomt.

Og ubevidst forsøgte jeg at undgå, at dette skete. Så jeg gik og småspiste hele tiden. Jeg kan endda huske, at når jeg trådte ind i et lokale, kikkede jeg altid efter om der var noget spiseligt til rådighed i tilfælde af, at jeg var ved at gå sukkerkold.

Når vi spiser for mange måltider, er vi yderstyret. Mekanismen med glukagon, som træder i kraft, når blodsukkeret falder og vi bliver sultne , når aldrig at blive sat i værk. Vores krop sender hele tiden insulin ud, for vi spiser hele tiden.

Dette betyder for mange, at vi kan have svært ved at holde vores velværevægt. Når vi (ubevidst) vælger at være yderstyret, betyder det, at vi ikke lytter til vores krop og ikke sørger for at spise blodsukkerstabiliserende mad.

Hvis du er insulinbehandlet diabetiker, er du selvfølgelig nød til at tilpasse antallet af måltider til den mængde og type insulin, du tager.

 

Hvad er dit næste skridt?

 

Sig pænt nej tak.  🙂

For er du en af de (mange) mennesker, som spiser en gang om dagen – og dette er hele dagen, så gælder det om at blive opmærksom på, at det er det, du gør og så øve dig på at sige ”Nej tak, jeg er mæt, men jeg vil gerne have et glas vand”.

Og er det rigtig svært så opsøg professionel hjælp. Husk det meste af det, du bliver tilbudt, er fyldt med sukker og fedt i samme måltid. Og som du kan læse i årsag 4, er det ikke godt for dit blodsukker.

Når du sige “Nej tak”, træner du i at blive inderstyret. At lytte til din krop og give den optimale betingelser for at holde dit blodsukker stabilt. For de fleste mennesker vil det sige tre måltider om dagen.

 

Årsag 6. Mangler du vitaminer og mineraler?

Vitaminer og mineraler er altafgørende for, om din krop er i balance. Alle stofskifteprocesserne bliver styret af enzymer, og de virker kun, når der er de rette vitaminer og mineraler til stede i bestemte mængder og indbyrdes forhold. Kroppen kan generelt set ikke selv danne vitaminer og mineraler og er derfor afhængig af, at få dem tilført i en lind strøm.

For mennesker med ustabilt blodsukker er det de vandopløselige vitaminer B og C, som er i underskud og af mineraler, er det krom, zink og magnesium.

 

Hvad er dit næste skridt?

 

Spis masser af grønsager og frugt 🙂Stabilt blodsukker med masser af grønsager

Og stil så dig selv disse to spørgsmål:

Hvordan kan jeg få nok grøntsager og frugt?

Vil det gavne mig at spise kosttilskud i en periode?

Du kan begynde med flere grønsager, ved at gå i gang med 29 Dage med Grøn Morgenmad

Hvis du har brug for at spise kosttilskud så sørg for, at det er med organiske bundne mineraler. Spørg i din lokale helsekost eller Matas. Selv om disse kosttilskud koste mere end de syntetiske, får du ikke bare mere for pengene, du giver din krop et kosttilskud, som den har lettere ved at optage.

 

Årsag 7. Tænker du 24/7?

Så er du ikke alene.

Vi er mange, som tror, vi skal kontrollere verden ved at tænke os til alle løsninger. Når vi vælger (ofte ubevidst) at tænke os frem til det, vi tror, er rigtigt uden af mærke efter om, det nu også føles godt for os, så risikerer vi at ende med, at vi udvikler livsstilsygdomme.

Der er faktisk nogle alternative sundhedsretninger, som mener, at vi forsøger at opretholde kontrol, fordi vi er ude af os selv. Vi stoler ikke på Livet.

Det er derfor kure ikke virker. Kure handler om kontrol og ikke andet. Du kan ikke få et stabilt blodsukker ved at gå på kur, for en kur ender på et tidspunkt. Du må være villig til at omlægge dine mad- og bevægelsesvaner til det, som DIN krop har brug for.

 

Hvad er dit næste skridt?

 

Lav og følg en plan. 🙂

Brug dine tanker på at planlægge blodsukker stabiliserende måltider for en dag, to dage eller en uge ad gangen. Og brug dine tanker på at overholde dine aftaler med dig selv.

Nyd dine måltider ved at være nærværende. Flyt din opmærksomhed til din mad hver gang, du opdager, at du er i gang med at tænke.

Det betyder, at TV, aviser, mobil, bøger, ugeblade….. alt sammen er ’no go’. Du har brug for at lære at sanse din mad, så du kommer fra hovedet og ned i kroppen. Så du lærer at registrerer, at du giver din krop den næring, den har brug for.

OG

Måske lykkes det ikke til punkt og prikke at følge din plan. Du gør bare dit bedste ved at iagttage dig selv og reflektere over det, du ser.

 

Årsag 8. Bruger du sukker, sodavand, kaffe eller mad til at holde styr på dine følelser?

De bedste ting i livet er gratisAt bruge chokolade, slik, kager, sodavand, kaffe, alkohol eller sukkerholdig mad til at holde styr på vores følelser er meget alvorligt i forhold til vores blodsukker.

Vores følelser fortæller os, hvordan vi har det. Når kroppen og blodsukker er i balance, er vi glade, har overskud, er nysgerrige, modige og har let ved at fokusere og koncentrere os.

Vi kan også magte at være i sorg og vanskelige situationer uden at krakelere. Vi har overskud til at trække vejret helt ned i maven, strække os mange gange i løbet af dagen, spise sundt, træne vores muskler og få nye tanker, som tjener os bedre. Altså vi kan være med livet og dets udfordringer og er villige til at udvikle os.

Det er dog vigtigt at vide, at hvis vi stopper med et stort sukkerindtag fra den ene dag til den anden, risikerer vi voldsomme fysiske reaktioner. Det kan være kraftig hovedpine, migræne, influenzalignende symptomer, kvalme og lign.

 

Hvad er dit næste skridt?

 

Langsomt at skabe grobund for afholdenhed for sukker og mådehold med mad og alkohol. 🙂

Du begynder at læse varedeklarationer, så du kan styre uden om det, som du bruger til at dulme dine følelser med og som påvirker dit blodsukker mest. Samtidig begynder du at åbne dig for at mærke dine følelser.

På længere sigt lægger du en plan for, hvornår du kan afprøve en fastlagt periode uden sukker, slik, kage, hvidt brød, chokolade, kaffe og alkohol.

Husk det bedste i livet er gratis.

 

Årsag 9. Er du disponeret for diabetes?

Alle, som er i familie med en, som har diabetes, har øget risiko for at udvikle diabetes, da der er en arvelig faktor, som spiller ind.  Det er dog vigtigt at være opmærksom på, at de arvelige faktorer er ikke-dominerende. Derfor er der også mulighed for, at man ikke udvikler diabetes.

Er man overvægtig eller lider man af metabolisk syndrom, er der også en øget risiko for at udvikle diabetes.

Igen husk at ved at transformere din kost og livsstil kan du også transformere dig selv.

 

Hvad er dit næste skridt?

 

Læg en plan for den næste måned. 🙂

Test her om du har øget risiko for at udvikle diabetes.

Sæt dig med det samme og planlæg dine næste skridt, så du styrer uden om blodsukkerproblemer. Sæt handling på din plan allerede i dag.

Om 28 dage anbefaler jeg, at du lægger en realistisk plan for det næste halve år.

Har du brug for en personlig coach, så du holder fast i dine gode intentioner, så er der masser af excellente coaches. Du er selvfølgelig velkommen til at kontakte mig, Siff Holst, og se om det skal være mig, der kan hjælpe og støtte dig i din proces.

Så klikker du bare her.

På lang sigt sørger du for altid at have en plan for, hvordan du fastholde dit blodsukker stabilt. Du opsøger og afprøver nye måder at spise på, nye måder at bruge dine muskler på og nye måde at skabe ro i tankerne på, så du altid giver din krop, hvad den har brug for.

  • Variation
  • Nysgerrighed 
  • Mod

er dine nøgleord til stabilt blodsukker

 

Er blodsukkermåling noget for dig?

blodsukker vises stabilt (blå) og ustabilt (rød)På figuren kan du se forskellen på et ustabilt og et stabilt blodsukker gennem en hel dag. Målingerne er foretaget på den samme person, før og efter kost- og livsstilsomlægning.

Den røde kurves viser et meget ustabilt blodsukker. Da alle målingerne ligger inden for normalområdet, vil en måling hos lægen betyde, at personen ville få at vide, at blodsukkeret er normalt.

Hvis du får lyst til at undersøge, om dit blodsukker stiger og falder hurtigt flere gange i løbet af dagen, må du selv i gang. Du  køber en blodsukkermåler med dertil hørende målesticks og fingerprikker.

Husk at stikke på siden af fingerspidsen, så du undgår at have ondt hele dagen.

Kontakt din læge og få målt dit langtidsblodsukker, hvis du vil være sikker på, at du ikke har udviklet prædiabetes eller diabetes.

Du kan komme fri af både ustabilt blodsukker, lavt blodsukker, prædiabetes og diabetes 2 ved permanent omlægning af kost og livsstil.

Tøver du med at få målt dit blodsukker?

Jeg forstår dig 100%, det gjorde jeg nemlig selv. Tilbage i 00’erne sagde lægevidenskaben, at man ikke kunne komme fri af diabetes 2. Derfor turde jeg ikke få målt mit blodsukker efter min far fortalte , at han havde udviklet diabetes 2. Jeg valgte kost- og livsstilsomlægning.

Tøver du med at ændre kost- og livsstil, skal du vide at senkomplikationerne ved en uopdaget diabetes går ud over de små blodkar i øjnene og nyrerne samt de store blodkar i kroppen generelt.

En ny amerikansk undersøgelse på 5.000 mennesker har vist, at mennesker over 75 år med diabetes 2 har betydelig sværere ved almindelige gøremål som at spise og tage tøj på end alderssvarende uden diabetes, ja selv i forhold til dem, som havde forhøjet risiko for at udvikle diabetes.

Jo før, du vælger dig selv til og give din krop, sund blodsukkerstabiliserende kost, positive tanker og daglig bevægelse, der får den tilbage i balance og top tuner den, jo bedre.

Har du brug for en snak inden du selv kaster dig ud i at måle dit blodsukker, så send en sms til mig, Siff Holst på 53254420, så kontakter jeg dig, så hurtigt som muligt.

 

Kendskab til mulige konsekvenser ved ikke at skride til handling, kan være motiverende.

Som du lige har læst har diabetes desværre mange forskellige former for senkomplikationer, som er svært invaliderende. Jo før en diabetes opdages og behandles jo mindre er risikoen for, at der opstår følgesygdomme som nedsat syn, blindhed, nyreproblemer, hjerte-karproblemer eller følelsesløshed.

Desuden har det vist sig, at mennesker med diabetes også bliver ramt på pengepungen.

Det kan ikke siges tit nok – prædiabetes og diabetes 2 kan undgås og endda kureres med den rette kost- og livsstilsomlægning.

 

Vil gerne, kan ikke

Hvis du virkelig ønsker at foretage ændringer, og du har forsøgt mange mange gange uden held, så kan der være to oplagte omstændigheder til, at det ikke lykkes for dig.

Den ene er, at du er sukkerafhængig, og den anden omstændighed er, at du tager dig af andre, før du tager dig af dig selv.

Sukkerafhængighed er en sygdom, som rammer ca. 15 %. Det er dog ikke anderkendt som en sygdom. De af os, som lider af sukkerafhængighed, ved dog, at det ikke handler om viljestyrke.

Men hvad handler det så om?

Det handler om at vores hjerne er afhængig.

Der er ikke nogen enkel løsning, men der er en sikker løsning. Du må være afholdende over for sukker.

Vil du vide mere om sukkerafhængighed og blodsukker, så skriv i kommentarfeltet her under, så skal jeg nok sende link til dig, så snart jeg har artiklen om sukkerafhængighed klar.

Hører du til de mennesker, som tager sig af andre, før de tager sig af sig selv (hvis de overhovedet gør det), så kan du sikkert nikke genkendende til en eller flere af disse sætninger:

  • du har svært ved at tage dig selv alvorligt
  • du synes det er noget pjat at gå til lægen
  • du har svært ved at elske dig selv
  • du har aldrig lært, hvordan du elsker dig selv
  • du undgår for alt i verden at være egoistisk
  • du mener, det er egoistisk at elske sig selv

Hvis du kan genkende dig selv her, så har du måske haft svært ved at finde en motivationsfaktor i det, du har læst tidligere.

Måske kan oplysningen om, hvor meget diabetes koster samfundet, blive din motivationsfaktor til at gå i gang i dag med dit næste skridt til stabilt blodsukker.

Diabetes koster samfundet 86 mill. om dagen. Ja, du læser rigtig. Da jeg læste det gik jeg straks i gang med at undersøge om journalisten ikke havde misforstået noget.

Nej.

Det er rigtigt. Hver dag bruges 86 millioner på sygehus udgifter, sygemelding, tabt arbejdsfortjeneste mm.

Om dette kan motivere dig eller ej, til at styre uden om diabetes kan kun du vide.

 

Hvad motiverer dig?

Vil du gerne have mere energi og overskud?

Vil du gerne have et bedre humør og tænke mere klart?

Er det de samlede udgifter til diabetes, som kan få dig i gang?

Er det frygten for at udvikle diabetes?

Kan du se ideen i, at du redder dig selv, så du kan være meget mere for andre?

Du vil hellere bruge dine penge på sund nærende mad end på medicin?

Lige meget om du er motiveret eller ej. Noget har fået dig til at læse hertil,

hvad venter du på?

Se at komme i gang med dit næste skridt. Lige meget hvor lille du synes, det er.

Tag næste skridt.

Jeg ønsker for dig,

at du finder en kæmpe god begrundelse for, at du fra i dag af vil holde dit blodsukker stabilt.

at du NU lægger en plan for dine næste to skridt til at holde dit blodsukker stabilt.

at du sætter handling på din nye viden om blodsukker.

 

Du vil elske dig selv resten af livet for at sætte handling på din tanker nu.

Genvind dit stabile blodsukker

Blodsukker - den ultimative guide skrevet af Siff Holst

 

Med kærlig venlighed

Siff Holst

www.stabiltblodsukker.dk

 

 

PS. Du er hjertelig velkommen til at skrive en kommentar (du kan sagtens være anonym) i kommentarfeltet herunder. Det kan være om, hvad du har af erfaringer, tips eller tricks, som har virket for dig eller hvad du ellers må have på hjertet omkring de ni klassiske årsager til problemer med blodsukker.

 

PPS.  Tjek  mig, Siff, ud her. Her finder du også en video om, hvordan jeg selv stabiliserede mit blodsukker

Foredrag booker du på www.stabiltblodsukker.dk .

Får du for resten mit nyhedsbrev, fyldt med tips og tricks til, hvordan du får mere energi og overskud med stabilt blodsukker.

 

 

Forårstilbud på coachforløb

Coachforløb – er et forårstilbud noget for dig?

Svingende energi og humør?
Er velværevægten forduftet?
Har du brug for justering af kost, tanker og bevægelse?

Så læs med her

“Det var Siff Holst’s store energi og udstråling på ”Scenen” sammen med hendes ærlighed omkring egen historie om mad, der fik mig til at købe ”3 ugers coachforløb”.

Jeg synes, det var mange penge. Jeg skulle lige tænke mig om. Var det, det jeg ville. Jeg kunne ikke rigtig forestille mig, hvad et coachforløb over telefonen var og hvordan jeg skulle arbejde med indholdet.

Jeg blev glædeligt overrasket. ”3 ugers coachforløb” er meget konkret og lige til at gå til. Det fungerede godt både med personlig snak og mulighed for sms-kontakt, når jeg havde brug for hjælp under de konkrede opgaver. Jeg følte, Siff altid havde god tid til mig. Jeg sætter stor pris på det velmenende og kærlige sprog i det skrevne materiale.

Forløbet har givet mig en sundere levevis. Jeg har mere glæde i mit liv. Jeg har ikke længere trang til så meget mad. Nu er jeg mere bevidst, og tænker meget mere over, hvad jeg behøver, så min mave fungerer meget bedre. Jeg føler mig mere mæt i længere tid og er blevet bedre til ikke bare at putte noget i munden.

”Vil du anbefale ”3 uger coachforløb” til andre?

  • Ja det vil jeg.
  • Jeg har fået så meget positivt ud af at blive guidet.

Nu er jeg blevet rigtig god til at sige fra inden i mig selv. Jeg vælger det, der er godt for mig, samtidig med at jeg får mange flere smagsoplevelser. Nu kan jeg nemt være bestemt og tænker ”Så er det, det”, når jeg f.eks. siger nej tak til noget.

Jeg er virkelig inde på det rigtige spor. Bogen ”Stabilt blodsukker” følger jo med forløbet, og den bruger jeg næsten dagligt som opslagsbog. Jeg har selvfølgelig mange planer om, hvad jeg gerne vil gøre endnu bedre omkring maden. Det må komme lidt efter lidt. Det er så godt for mig.

Tak Siff, skal du have, for forløbet.”

Anonym Kvinde, 66 år

 

Du kan booke din plads og læse mere om Forårstilbud på coachforløb her,

NB. Der er begrænset pladser

blodsukker, sukkerafhængig, humørsvingninger, selvværd, tristhed, energisvingninger, depression,sukkertrang, træthed, kost, udbrændthed, stress

Siff Holst

Erkendelse er det mindste skridt til stabilt blodsukker

Er to bananer virkelig så sunde?

Hvis du og din krop er enige om,

at to bananer er godt, så ja

ellers –

nej

Og så kunne jeg jo lukke dette indlæg her.Det gør jeg så ikke,

for selvfølgelig skal du da lige have at vide hvorfor, nogen mener, at to bananer er sunde

Inden får du denne hilsen, som jeg bare har glædet mig så meget til at give dig

20150719_073321000_iOS
Det Guddommelige i Mig
ærer
det Guddommelige i Dig
Jeg bliver så varm og glad inden i hver eneste gang et andet menneske hilser mig på denne måde.

Jeg håber, denne hilsen varmer dig mindst lige så meget.

Og så til det med bananerne.

Jeg er nemlig stødt på en artikel, som florerer på FaceBook  og som siger

1. Bananer indeholder mange B-vitaminer og B-vitaminer er gode til at modvirke stress
2. Børn som spiser en banan om dagen har 34 % mindre risiko for at få astma
3. Bananer lindre PMS- symptomer
4. Bananer giver et energikick
5. Bananer er gode for maven
6. Bananer er gode mod depression

Artiklen har fine kildehenvisninger i hvert eneste punkt.
Skønt ikke bare påstande.
Jeg blev dog ret forvirret over en del af kilderne og jeg vil nøjes med at trætte dig med den i punkt fire,
Bananer er gode energikilder  – som biobrændsel. Altså til at skaffe energi til madlavning, opvarmning af huse eller drift af airkondition. Altså ikke noget om hvilken energi bananer giver til kroppen.

endnu en gang var jeg ved at ryge på den med at blive yderstyret. Lade andre fortælle mig, hvad der er godt for mig.

Og nej

Der er kun en, som ved, hvad der er det rigtige for mig

og

DER ER KUN EN, SOM VED. HVAD DER ER DET RIGTIGE FOR DIG

Er vi inderstyret, når vi hopper på vognen med, at nu er det godt at………….spise to bananer om dagen

nej

uden at stille spørgsmål og mærke efter, så vælger vi at være yderstyret.

Og det Guddommelige i dig ved, hvad der er godt for dig

Hvordan arbejder du på at blive bedre til at være inderstyret?

Stiller du dig selv spørgsmål som
1. Hvad bliver konsekvensen af at tro at to bananer om dagen er rigtig godt for mig?
2. Bringer dette ……. (sæt selv ind) tilfredsstillelse lige nu eller på den lange bane?
3. Vil dette valg bringe fornyet variation ind i min kost?
4. Hvad skal jeg spise til dette måltid, som vil nære alle mine celler?
5. Hvad er det rigtige spørgsmål at stille lige nu?

og

når du sidder stille med du selv nogle minutter dagligt og lytter til dig selv inde bag alle tankerne?

Jeg vil nemlig vove følgende påstand

Når et menneske er inderstyret

har det kontakt til ubegrundet glæde

uanset

hvilke følelser, som dukker op i nuet

Hvis du selv vil vurdere artiklen om bananerne,  så har du link her

En ven sendte mig et link til en tysk artikel i samme kaliber.

Jeg er nu ikke nogen haj til tysk, men overskriften forsøger, da virkelig at sælge

“To bananer om dagen og du kan næsten ikke tro, hvad du kan forandre”

Jeg ønsker for dig, at du virkelig vil glæde dig over din indre guddommelighed.

For mig er min indre Guddommelighed min styrke og styring, som jeg med spørgsmål og daglig træning, får større og større glæde af at have kontakt med.

Lader du dig styre eller inspirere af
hvad andre,
inklusiv jeg,
siger,
du skal gøre, spise, tænke?

Ønsker dig en Glædens Dag – hver dag

Siff

PS.
Må du  spise al din mad med nydelse.
Må du være bevidst om, hvad mådehold er for dig.
Og
Må du altid vide, hvornår du har brug for afholdenhed.

Ryst afhængighed af dig!

Rigtig mange mennesker har en afhængighed, de meget gerne vil ud af. De fleste har prøvet alverden kure, tips og trick og falder alligevel tilbage – igen og igen og igen. Det skaber frustration, modløshed og måske ender de med at udvikle depression, stress eller andre livsstilssygdomme.

Men

Hvorfor udvikler vi mennesker afhængighed?

Kan traumer forklare afhængighed?

En mulig forklaring på hvorfor vi har udviklet en afhængighed kan være, at vi går rundt med et traume.

Jamen er det ikke kun noget soldater udvikler?

NEJ DET ER DET IKKE.

Vores krop huske nemlig alle de begivenheder, vi har været udsat for igennem livet OG som ikke er blevet gennemlevet.

Hvad vil det nu sige?

At en begivenhed ikke er blevet gennemlevet.

Vores krop fungerer lige som alle andre pattedyrs kroppe. Når vi bliver udsat for fare indstiller kroppen sig på at flygte eller kæmpe. Dette kræver ekstra energi, så derfor mobiliserer vores nervesystem denne ekstra energi.

Hvis vi ikke kan kæmpe eller flygte, er der en tredje mulighed. Kroppen stivner.

Den ekstra energi, som ikke bliver forbrugt til kamp eller flugt, gør stor nytte for dyret. Denne overbelastning i nervesystemet gør, at et dyr, som bliver spist levende, ikke lider.

Et dyr, som ikke lykkes med kamp eller flugt, kan vælge at spille død – dyret stivner. Denne handling gør, at rovdyret måske ikke æde det lige med det samme (den vælger måske lige at hente et par sultne unger) og så får byttedyret måske muligheden for at flygte.

Når faren er overstået og dyret er kommet i sikkerhed, vil det ryste sig for at forløse den overskydende energi, så nervesystemet kommer tilbage på normalt energiniveau.

Hvis denne rysten ikke finder sted, vil et dyr ikke overleve i naturen.

Dette har biologer observeret hos dyr fra fangenskab, som sættes fri.

Dyr fra fangeskab, som ikke ryster sig, når de slippes fri, OVERLEVER IKKE.

Og nu kommer det, du er interesseret i !!!!!!!

Måske overlever de ikke, fordi de ikke kan udvikle traume og aflede nervesystemet med afhængighed, ligesom mennesker gør.

NEJ SPØG til side

Men kan du se sammenfaldet?

Fik du rystet oplevelsen af dig?

Det vigtige for dig er at være opmærksom på, om du har været i situationer på et eller andet tidspunkt i dit liv, hvor dit nervesystem gik i forhøjet alarmberedskab, og hvor du ikke fik rystet energien af dig.

Det kan være sket under hospitalsophold, mennesker som ikke har accepteret dine grænser, ulykker, nedværdigelse, overgreb, fysisk og/eller psykisk vold, trusler.

Selv situationer der set fra den voksnes synspunkt er ”ubetydelig” kan vise sig at udvikle et traume hos et barn.

Forestil dig en to årig, som ikke kan se sine forældre og tror det er blevet væk.

For dette barn er oplevelsen dødsens alvorlig.

Har du været i situationer, som har fået dit nervesystem til at mobilisere ekstra energi, så du kunne kæmpe, flygte eller stivne?

Og

har du ikke fået rystet den overskydende energi af dig, har du sandsynligvis udviklet et traume og dit nervesystem er i forhøjet alarmberedskab.

Da vi ikke kan leve i denne tilstand konstant udvikler vi forskellige tilbøjeligheder som kan dulme vores nervesystem.

Og mennesker med traume har stor tilbøjelighed for at udvikle afhængighed. (sandsynligvis har 45- 50 % af mennesker med afhængighed et traume)

Så hvad venter vi på?

Er det aldrig for sent at ryste energien af sig?

Nej

Den letteste og billigste måde er at udføre Rystedans (kommer jeg tilbage til)

Derudover kan jeg på det kraftigste anbefale Peter A. Levine’s bog

 

Afhængighed - Helbredelse af traumer Peter A. Levine

Det er en lille let læst bog og en medfølgende cd med 12 enkle øvelser.

Jeg har selv haft stor glæde af at arbejde med alle øvelserne igennem en længere periode, efter at jeg erkendte at min oplevelse af som to årig være indlagt på hospitalet. Og den gang måtte forældrene ikke blive og overnatte. Jeg kan ikke huske om jeg rystede den gang. Jeg kan kun huske alle mareridtsdrømmene, som har forfulgt mig og at jeg har en sukkerafhængighed, som virkelig har slået kloen gevaldig fast i mig.

Jeg lagde øvelserne på min smartphone og når jeg lige havde 5-10 minutter i overskud, så lyttede jeg til en enkel øvelse. Faktisk lyttede jeg også tit, mens jeg lavede mad. Lyttede igen og igen, så jeg langsom kunne øvelserne uden ad og begyndte at udføre dem.

Øvelserne giver dig indblik i din krop, så du kommer hjem til dig selv og bliver bedre til at lytte til de signaler din krop sender.

I “Helbredelse af traumer” kan du lære at genforhandle de begivenheder, som du mangler at få rystet af dig.

Et traumatiseret menneske vil nemlig ubevidst vælge at lukke ned for de signaler deres krop sender.

Og

Vi kan lukke ned ved at overspise, spise sukkerholdig mad, drikke alkohol, sodavand, saftevand, spise kager, slik, arbejde eller shoppe for meget. Ja al det, som vi ved ikke er godt for os i større mængder.

Og nu er ringen sluttet.

Rigtig mange mennesker har en afhængighed, de meget gerne vil ud af. De fleste har prøvet mange gange og falder alligevel tilbage – igen og igen og igen. Det skaber frustration, modløshed og måske ender de med at udvikle depression, stress eller andre livsstilssygdomme.

Vil du være med til at bryde ringen?

Være med til at komme tilbage til livet, hvor du mærker glæde, nysgerrighed og føler dig LEVENDE

Sådan laver du rystedansen

Det kræver kun en ting

Stil dig ud på gulvet

Gør det bare

Lige nu

Du stiller dig med let bøjede ben, og så begynder du at ryste.

Bare lige så stille. Begynd med at vippe hele kroppen op og ned. Frem og tilbage.

Og langsomt kan du øge tempoet. Ryste armene.

Vippe kraftigere. Ryste kraftigere.

Ryste, vippe, ryste.

Bliv ved i 3-5 minutter eller så længe det føles rigtigt.

Du kan ikke gøre det forkert.

Det eneste forkerte du kan gøre er ikke at gøre det.

På et af mine foredrag var der en kvinde, som slet ikke havde lyst til at stoppe igen.

Det føltes bare så godt.

(Jeg har oplevet mennesker som slet ikke ønsker at stoppe igen, fordi det føles så godt)

Hvis den daglig rystedans ikke føles rigtig eller nok for dig, så check det, som hedder Somatic Experiencing. Det er en metode udviklet af Peter A. Levine, som mange terapeuter bruge til at hjælpe mennesker ud af traumer.

Min personlige erfaring med Somatisk experiencing er, at med fem behandlinger slap jeg min skræk for at undervise, som jeg har haft i 22 år som underviser.

OG

det er jo en helt anden historie, som du får en anden gang.

Rigtig god rystetur

Siff Holst

Nye tiltag i Tips

Her får du korte tips og tricks til at holde dit blodsukker stabilt fra morgen til aften.

Du kan også læse længere artikler om emner inden for kost, tanker og bevægelse

F.eks:

  • Hvordan kan 30 minutter være nok nu, når man skulle ud 60 minutter for nogle år siden?
  • Hvorfor er det tankerne, som i sidste ende, har den største betydning for om vi holder blodsukkeret stabilt?
  • Hvad er vigtigste  – kulhydrater, fedt eller protein?

Ses vi i Køge eller Aalborg ?

Så er der foredrag igen.

KØGE

Kan du bruge mindst 10% mere overskud?

Mandag d. 8. februar kl 18.15-21 i Køge, teaterbygningen lige ved stationen

Entre kr. 125,- kan betales KONTANT i døren.

Der er gratis bodyscanning mellem kl 18.15 og 19

Du kan også melde dig direkte hos FOF-Køgebugt , senest søndag d.7.2.16

AALBORG

15 år yngre med stabilt blodsukker!

Onsdag d. 17. februar kl 17.00 -19.45

Bodyscanning kl 17.00-17.20 (tilbud)

Foredrag kl 17.30-19.45. Der serveres smoothie i pausen, som er inkluderet i prisen (160,-kr)
Tilmelding og betaling til Folkeuniversitetet

Glædens Kernebrød

Hej,
Jeg har været meget glad for at lave jeres brød – glædens kernebrød.
Vi er dog for en periode flyttet til udlandet og det eneste jeg ikke
kan skaffe her er knækket boghvede og vil derfor høre om der et alternativ
jeg kan bruge?
Jeg kan få boghvede mel, men det er jo ikke så groft.
På forhånd tak.
Mvh. Tanja.

Hej Tanja.

Hvor er jeg glad for at høre du har glæde af Glædens Kernebrød.
Du kan bruge alle former for knækket korn.
Hvis det skal være glutenfrit, så kan jeg anbefale knækket havre.

Hvis du kan få hele boghvede eller hele havre og har en kaffemølle/kraftig foodprocessor
kan du selv knække dem. Vær opmærksom møllen laver det hurtigt til mel og er
langt at foretrække, det kan, selv i en kraftig processor, tage lang tid.
Håber det lykkes for dig.

Ellers kan du måske få Helsam.dk til at sende en større sending.
http://www.helsam.dk/mad-og-drikke/bagning-mel-gryn-og-korn/gryn-og-flager?PageIndex=1
Husk at spørge dem om hvor længe det kan holde.

Ønsker dig held og lykke
Med kærlig venlighed
Siff

Kontrollen der slap

“Frihed er langt større end magt. Magt handler om, hvad du kan kontrollere. Frihed handler om, hvad du kan slippe løs.”

  • Alistair Cooke

Sæt musik på og lade kroppen bevæge sig, som den nu har lyst, og opleve frihed og velvære. Der findes ikke noget bedre tidspunkt en NU. Så rigtig god fornøjelse.

Enkle tips

Hold blodsukkeret stabilt med daglige rutiner

æble med hjerte

– Bed om at få et skrivebord, der kan hæves, så du kan stå op og arbejde.

– Tag altid trapperne

– Gå i stedet for at sende mails, når du skal give beskeder til kolleger.

– Har du et mindre ærinde, så gå eller cykle.

– Hvis dit blodsukker har det med at dykke om eftermiddagen, så spis en skål salat, spis 5 mandler eller et par stykker frugt inden blodsukkeret dykker/du forlader arbejdet.

– Tag fem minutters pause hver time og bevæg dig og drik et glas vand. Gør eventuelt pausegymnastik ved skrivebordet: knæbøjninger, op på tæerne, stræk dig og sæt lyd på,  sving med armene til du får varmen.

– Det vigtigste er at gøre bevægelserne til noget du bare gør.