Vil du lytte til teksten klik her
Der kan være mange grunde til, at du ønsker at blive klogere på, hvad blodsukker egentlig er for en størrelse. – Her kan du læse om hvad blodsukker er, hvem der oplever problemer med blodsukkeret, symptomer på blodsukkerproblemer, hvordan din krop regulerer dit blodsukker
og
du kan også læse om de klassiske årsager til, hvorfor det kan ende med, at du har lavt blodsukker, et blodsukker som svinger meget eller at dit blodsukker bliver for højt.
I Danmark regner man med, at over 1 mio. mennesker har unormalt blodsukkerniveau og derfor har forringet livskvalitet.
Blodsukker
Hvorfor har du sukker i blodet?
Det har du, for at forsyne din hjerne og dine nerveceller med energi. Der er ikke plads til et energidepot i de slanke nerveceller. At det er sukker og ikke fedt, som er energiforsyningen hænger sammen med at cellerne kan hive energien ud af sukker meget hurtigere end de ville kunne, hvis det var fedt. Glukose er navnet på det sukker, du har i blodet.
Da en konstant blodsukkerforsyning er altafgørende for, om du kan bruge din hjerne hensigtsmæssigt, har man udviklet en metode til at måle dit blodsukker. Ved et lille nåleprik i finger eller øreflip, har man blod nok, så man kan måle blodsukkeret. Dette kan du gøre selv eller få gjort hos lægen.
Det sikreste blodsukker måler man om morgenen uden at have spist i 10 timer. Det kalder man fasteblodsukker.
Fasteblodsukker
Et fasteblodsukker er normalt, når det ligger mellem 3 og 6 mmol/l. I løbet af en dag vil et normalt blodsukker svinge mellem 3 og 7 mmol/l. Afhængig af hvad man spiser, vil det godt kunne komme op på 10 mmol/l.
Langtidsblodsukker
Man kan hos lægen få målt det, der kaldes langtidsblodsukker, hæmoglobin A1c (HbA1c) , også kaldet “sladreblodsukkeret”. Det er et gennemsnitsmål over de sidste 8-12 uger. Det bør være under 48 mmol/mol.
Stabilt blodsukker
Der er tale om stabilt blodsukker, når der ikke forekommer hurtige og store udsving. Et blodsukker som ligger og svinger mellem 4 og 6 mmol/l gennem en hel dag er optimalt, da personens hjerne og nerver har konstant glukose forsyning og derfor vil personen opleve et godt energiniveau og humør.
Blodsukker er højest, efter man har spist og som regel lavest, når man står op om morgenen.
Senere i artiklen kan du læse mere om, hvorfor det kan give mening at måle selv gennem en hel dag.
Unormalt blodsukker
Ustabilt blodsukker vil sige at ens blodsukker stiger hurtigt og falder hurtigt, men holder sig inden for blodsukkerets normalområde, som er mellem 3 og 7 mmol/l. Når blodsukker bliver lavt, har det alvorlige konsekvenser som f.eks. stor træthed, rysteture, man er konfus eller har hukommelsesbesvær. For nogle mennesker kan det ligefrem være svært at fastholde en normal tilværelse. Så snakker man om lavt blodsukker eller hypoglykæmi. Her ligger blodsukkeret under normalområdet. (For en diabetiker kalder man lavt blodsukker for føling.)
Prædiabetes
Let forhøjet fasteblodsukker omkring 6,5 mmol/l kaldes prædiabetes, hvilket vil sige, at blodsukkeret om morgenen er højere end hos en person, hvor blodsukkeret er normalt. Et menneske med prædiabetes kan også ofte opleve et blodsukker, der svinger meget og hurtigt i løbet af dagen.
Prædiabetes er den mest udbredte og samtidig den mindst kendte diabetesform. Den Nationale Diabetesorganisation skønner, at 750.000 mennesker går rundt med prædiabetes og af dem risikerer mellem 225.000 og 300.000 at udvikle sukkersyge også kaldet diabetes. Den gode besked er; prædiabetes kan ‘helbredes’ ved omlægning af kost- og livsstil, så man undgår at udvikle diabetes.
Diabetes
Hvis fasteblodsukkeret er for højt (over 7,0 mmol/l), har man diabetes. Det kaldes også hyperglykæmi. Man deler op i diabetes 1 (type-1) og diabetes 2 (type-2). Ca. 320.000 er i behandling for sygdommen. Diabetes 2 er en livsstilssygdom, er den mest udbredte med knap 300.000 tilfælde.
Den Internationale Diabetesorganisation skønner, at yderligere 200.000 går rundt med en ubehandlet diabetes formodenligt, fordi de ikke har erkendte gener. Diabetes 2 kan ’kureres’ ved omlægning af kost og livsstil. Dog kan senfølger ved en uopdaget eller dårligt passet diabetes 2 være svære at rette op på.
Betegnelsen “gammelmandssukkersyge” har været brugt om diabetes 2, men er nu om dage misvisende, da folk, som får diabetes, bliver yngre og yngre. Diabetes skeler ikke til køn. Der er lige fordeling mellem mænd og kvinder.
Symptomer på for højt blodsukker er for nogle mennesker:
- de føler sig trætte
- de har kvalme
- de har mundtørhed
- de skal ofte tisse
- de er mere tørstige end normalt
- de oplever kløe
Fra 2002 til 2012 er der sket en fordobling i antallet af diabetestilfælde. Fremtidsprognosen er, at i 2025 vil der være over 600.000, som har diabetes i Danmark.
Tallene taler for sig selv. Der er god fornuft i at holde sit blodsukker stabilt.
Du får her i artiklen helt konkret viden og værktøj til, hvordan du kan holde dit blodsukker stabilt og dermed undgå eller ændre mulige konsekvenser af unormale blodsukkerniveauer.
‘Blodsukker – Den ultimative guide‘ er ikke en QuickFix-guide eller en guide, du lige kan læse på farten. Den er lang, gennemarbejdet og grundig. Det er den, fordi jeg ønsker for dig, at du vil vælge at holde dit blodsukker stabilt, og for at kunne det bedst muligt, så skal vi i dybden.
Hvis du læser med, fordi en du holder af har unormalt blodsukker, så vær opmærksom på, at du kan ikke fixe andre. Går du foran som et godt eksempel, vil du blive forbavset over, hvordan det “smitter”.
Siff Holst, Fysiolog (cand.scient.) og sundhedsexpert med firmaet Glædens Vitaminer – Sundhed i Fuldt Flor siden 2008
Først skal du lige lære, hvordan din krop regulerer dit blodsukker, når din krop er i balance.
Er stabilt blodsukker livsnødvendigt?
Mennesker bliver født med evnen til at opretholde et stabilt blodsukker.
Om du er 5 – 15 – 50 eller 80 år, så vil din krop gøre alt, hvad den kan for at holde dit blodsukker stabilt. Det gør den, fordi din hjerne og dine nerver kun kan fungere optimalt, når dit blodsukker er afbalanceret, altså er stabilt og ligger i normalområdet.
Sagt på en anden måde.
Dit blodsukker leverer den energi, som dine nerve- og hjerneceller lever af.
Så er der ikke en konstant forsyning af sukker, så får det betydning for, hvor klart tænkende du er og hvilke beslutninger, du tager.
Ja, du læste rigtig. Din hjerne fungerer bedst, hvis dit blodsukker er stabilt.
Vil du have mere mental energi, ikke tænke på mad hele tiden, være bedre til at løse problemer, være fokuseret og kreativ, kunne tænke tingene ordenligt igennem og være løsningsorienteret?
Så læs videre…..
Hvordan regulerer kroppen dit blodsukker?
Figuren her viser dig, hvordan din krop regulerer dit blodsukker. Begynd oppe i højre hjørne. Når du har spist et måltid, kommer der ekstra glukose ud i blodet. Glukose er navnet på sukkermolekyler, som kommer fra fordøjelsen af de kulhydrater, du spiser.
Stigningen af glukose bliver registreret af din bugspytkirtel, som så sender hormonet insulin, ud i blodet. Insulin kan åbne dine celler, så glukose kan komme ind i dem. Mens du fordøjer din mad, sørger din krop altså for at lægge glukose på lager i dine celler. Der bliver lagt glukose på lager i lever, muskler og eventuelt i fedtvæv. Resultatet bliver normalt blodsukker.
Når du har fordøjet den mad, du har spist og begynder at blive sulten, så falder dit blodsukker (se øverst til venstre på figuren), og nu sender din bugspytkirtel et andet hormon, glukagon, ud i blodet. Nu kan kroppen få adgang til dit vigtigste sukkerlager, som ligger i leveren. Glukagon får leveren til at frigive sukker til blodet. Resultatet bliver igen normal blodsukkerværdi.
Når vi spiser blodsukkerstabiliserende mad, og vi samtidigt er fysisk aktive hver dag, så holder kroppen vores blodsukker stabilt uden de store udsving, når vi ellers er sund og rask.
Ja faktisk betyder det, at du under normale forhold kan springe et måltid over uden at få problemer med dit blodsukker.
Her skal du lige være opmærksom!
Det jeg siger, er, at din krop, når den er i balance, kan holde dit blodsukker stabilt, hvis du ikke har mulighed for at spise et planlagt måltid eller når du bliver sulten. Vær opmærksom på, at jeg anbefaler dig ikke at springe måltider over.
Vil du genvinde dit stabile blodsukker med mit populære onlinekursus, så læs mere her
Problemer med dit blodsukker
– 9 klassiske årsager
Årsag 1. Hvad siger din søvn- og vandtermostat?
”Jeg kan sove, når jeg bliver gammel”, har du garanteret sagt masser af gange, men det skal du ikke lytte til, du skal lytte til din krop.
Søvn eller mangel på samme, er sammen med mangel på vand, et ’no go’. Din krop kan ikke fungere optimalt, hvis den mangler vand og er i søvnunderskud.
Punktum.
Undersøgelser har vist at to ud af tre danskere får for lidt søvn. Søvnspecialist dr. Jan Ovesen udtaler:
“Hvis en person kun sover 6 timer eller mindre pr. nat betyder det, at hjernens energidepoter ikke bliver fyldt op og man starter dagen med tanken kun halvt fuld. Desuden vaskes hjernen heller ikke ren for affald som hober sig op under vågenheden. Man starter altså dagen med grus i maskinen og på kun 6 timers søvn præsterer man dårligt og orker ikke noget.”
Linket til artiklen “Fokus på den gode søvn”er http://www.sovnexperten.dk/fokus-pa-den-gode-sovn/
Dine præstationer i løbet af dagen er også tæt knyttet til, hvor velhydreret din krop er. Altså om du drikker vand nok. Ved en dehydrering på 2% falder dit fysiske præstationsniveau med 5 -10%.
Ved mere end 4% dehydrering falder dit fysiske præstationsniveau med 20-40 %. Indirekte er det sandsynligt, at du får problemer med dit blodsukker, hvis du er dehydreret, fordi du ikke tænker klart, og dermed ikke kan lytte til din krop og give den, hvad den har brug for.
Hvad er dit næste skridt?
Drik vand og få sovet nok. 🙂
Sørg for at drikke 1½ – 2 liter vand om dagen. Helt almindeligt vand uden brus. Du kan putte citron og/eller ingefær i.
Sov mellem 7-8 timer.
På længere sigt kan du begynde dagen med at drikke en ½ liter kogt lunken vand. Det hjælper kroppen med at komme af med nattens sidste gift- og affaldsstoffer. Dette er et urgammelt råd, som stammer fra indisk visdom.
Gør det til en vane at gå i seng kl 22.30, da din krop retter op på hormonerne i timerne omkring midnat og derefter går den i gang med at rydde op på det psykiske plan.
Årsag 2. Hvor insulinfølsomme er dine muskler?
Hvis dine celler holder op med at reagere naturligt på insulin, siger man, at du har insulinresistens. Du har nedsat insulinfølsomhed. Den naturlige regulering af dit blodsukker er sat ud af kraft.
Professor Bente Klarlund Pedersen skriver i sin bog ”Sandheden om sundhed”, at musklerne hos en fysisk aktiv person (10.000-15.000 skridt pr. dag), er gode til at optage sukker. Når personen nøjes med at gå 1500 skridt pr. dag i 14 dage, stiger både blodsukker og insulin klart mere efter 14 dage, end da personen var aktiv. Det vil sige, at musklerne er blevet dårligere til at optage sukker og at insulinfølsomheden i musklerne er blevet mindre. Ved fysisk inaktivitet er der altså øget risiko for at udvikle type-2-diabetes.
Det er ikke kun muskler, som bliver ”sure” over ikke at blive brugt.
Kender du det ikke også?
Det er bare svært at være i godt humør, når man ikke får brugt sig. Forsøgspersoner, som kun må gå 1500 skridt om dagen, reporterer om, at de er mere irritable, i dårligt humør og har haft sværere ved at koncentrere sig.
Hvad er dit næste skridt?
Du har fanget pointen.
Jeg siger det alligevel.
Bevæg dig ofte. 🙂
Ud og gå hver dag.
30 minutter om dagen, gør en kæmpe forskel.
Hvis du på nuværende tidspunkt ikke er ude og gå hver dag, så er det her, du begynder. 10 minutter om dagen i begyndelsen er bedre end 30 minutter hver tredie dag. På en til to uger skal du gerne være oppe på 30 minutter om dagen i rask tempo.
Efter en til to måneder udvider du med intervalgang. Det betyder, du går 5-8 minutter til opvarmning, så begynder du på intervalgang. Du er ekstra aktiv og får pulsen op ved at gå på trapper eller bakker 2-3 minutter og gå på flad strækning 2-3 minutter. Du skifter mellem disse to intervaller, til der er 5 minutter tilbage af turen. Gå nu på flad strækning (nedvarmning) i roligere tempo.
Jeg beder dig mindeligt om at huske at bygge din form op over tid. Ikke noget med at springe over, hvor gærdet er lavest og stæse derud af. Rom blev ikke bygget på en dag og vi skal jo nødig have, du falder om med hjertestop.
Til gengæld må du godt begynde NU med at ilte dine muskler løbende gennem dagen, og det gør du bl.a. ved at strække dig så tit, du kan komme af sted med det. Begynd med et godt L A N G T morgenstræk hver dag og sig AAAHHHH. Du må også meget gerne strække dig nu, med mindre altså du er ude i trafikken, fordi du lytter til lydfilen.
Lydfil/podcast med “Blodsukker – Den ultimative guide” kan du lytte til her .
Jeg vil lige bede dig om at tænke på en kat eller en hund.
Hvad er det først de gør, når de rejser sig?
Jep. De strækker sig.
Årsag 3. Er du stresset?
Stress er normalt en tilstand, hvor kroppen er i alarmberedskab for en kort stund. Kroppen hæver bl.a. blodsukkeret, så vi kan kæmpe, flygte eller fryse.
Når stresssituationen er overstået, genregulerer kroppen blodsukkeret ved at sende insulin ud i blodbanen. Undersøgelser har vist at længerevarende stress er den hyppigste årsag til lavt blodsukker også kaldet hypoglykæmi. Det har vist sig at stress får os til at spise og drikker mere sukker og fedt til måltiderne, og vi snacker mere.
Kort sagt, stress får os til at spise med hovedet under armen og gør så vi ikke kan mærke os selv. Vi spiser ubevidst, usundt og tænker negative tanker. Lavt blodsukker kan påvirke os så meget, at vi ikke kan tænke to fornuftige og sammenhængende tanker.
Hvis du kender til den med at tømme en kiksepakke eller en hel plade chokolade kl 15.24., så kender du til lavt blodsukker.
Når blodsukkeret er lavt handler det nemlig om at få tilført sukker hurtigst muligt.
For nogle mennesker er det så grelt, at andre må sørge for, at de får noget at spise og drikke.
I min familie var det almindeligt at sige: ”Nu er Siff vild, hvem sørger for, hun får noget at spise?”
Amerikanske undersøgelse har vist, at vores tanker om stress er afgørende for, hvordan vores krop reagerer på den. Health Psychologist Kelly McGonigal fortæller, at stresset mennesker, som betragter stress som en hjælp, har meget lavere dødelighed end mennesker, som mener, stress er skadeligt. Ja de har faktisk lavere dødelighed end mennesker, som ikke er stresset.
Når vi er overbevist om at stress er dårligt for os, reagerer vores krop med at trække blodkarrene sammen, og så kommer der mindre blod igennem til cellerne. Og denne sammentrækning i kroppen gør, at vi kommer til at mangle energi til at klare situationen.
Hvis vi tror på, at stress er godt for os, så reagerer kroppen uden at trække blodkarrene sammen og så vil der være energi nok til at klare en stresset opgave.
Hvad er dit næste skridt?
Bliv gode venner med din stress. 🙂
Dette skridt er nok det sværeste skridt at tage for de fleste af os.
Hvordan søren bliver man gode venner med sin stress?
Som du lige læste, må du lære at ændre dine tanker om stress.
SÅ
Her kommer en tanke, som kan få din krop til at samarbejde i en stresset situation:
”Dette er min krop, som hjælper mig med at komme igennem denne udfordring”
Når du tænker denne tanke i stressede situationer, tror din krop på dig, og kroppens stressrespons bliver et sundt stressrespons.
Årsag 4. Sukker og fedt går det an i samme måltid?
Det korte svar er nej.
Det lidt længere svar er, at når du spiser fedt og sukker/hurtige hvide kulhydrater i samme måltid som f.eks. når du spiser en ostemad, en kage, spiser brød til et kødmåltid eller spiser chips og drikker sodavand, så vil fedtet forhindre insulin i at gøre sit arbejde.
Fedt går ganske simpelt ind og blokerer insulinmodtagerne på dine celler. Blodsukkeret bliver derfor ved med at være højt, for som jeg fortalte tidligere, så kan glukose ikke komme ind i cellerne, hvis ikke insulin har åbnet for cellen.
Når fedt blokerer for insulin, sker der det samme som under insulinresistens. Der bliver ved med at være for meget glukose i blodet. Derfor laver din bugspytkirtel endnu mere insulin i håb om, at det hjælper. Din krop er nu i ’læg på lager’ humør. Din blodsukkerregulering fungerer ikke optimalt. Din krop er ude af balance.
I disse situationer oplever du, at dit blodsukker stiger meget hurtigt for derefter at dykke meget hurtigt.
Hvad er dit næste skridt?
Lær din mad at kende. 🙂
Hvor i din mad har du sukker/hurtige hvide kulhydrater og hvor har du fedt?
Når du sørger for at holde sukker/hurtige hvide kulhydrater og fedt adskilt og du husker at spise dine 600 gram grønsager og frugt, vil du allerede efter en uge mærke et fornyet overskud og have bedre humør. Efter et stykke tid vil du sikkert opdage, at du er nød til at spænde bæltet et hul længere ind.
Brug for hjælp?
Ja, lad mig fluks kommer med på ‘Genvind dit stabile blodsukker’
Årsag 5. Spiser du for mange måltider?
Der kan være to forskellige grunde til, at du spiser for mange måltider.
Den ene hænger sammen med dine omgivelser og hvor du hele tiden har adgang til mad og drikke. Dette er ofte arbejdsrelateret eller du er meget social/ude af huset og bliver budt på noget spiseligt.
Der er også mange familier, som har for vane at spise fem til seks gange om dagen. Hvis du spiser fem til seks gange om dagen eller du går og småspiser (snacker), når du lige kommer forbi noget spiseligt, så spiser du for mange måltider.
Den anden grund til at spise for mange måltider hænger sammen med, at dit blodsukker er meget ustabilt. Hver gang dit blodsukker falder hurtigt, får du fornemmelsen af at noget er helt galt, og at du må have noget spiseligt og det kan kun gå for langsomt. Kender du til dette vil du formodentligt gå og småspise for, at undgå de ubehagelige situationer.
Dette kender jeg kun alt for godt.
Jeg, Siff Holst og forfatter til denne artikel, har været styret af denne anden grund de første 51 år af mit liv. Mit blodsukker var på rutsjebanetur fra morgen til aften. Jeg troede, jeg skulle dø hver gang mit blodsukker faldt hurtigt, så jeg måtte bare have noget at spise og det kunne kun gå for langsomt.
Og ubevidst forsøgte jeg at undgå, at dette skete. Så jeg gik og småspiste hele tiden. Jeg kan endda huske, at når jeg trådte ind i et lokale, kikkede jeg altid efter om der var noget spiseligt til rådighed i tilfælde af, at jeg var ved at gå sukkerkold.
Når vi spiser for mange måltider, er vi yderstyret. Mekanismen med glukagon, som træder i kraft, når blodsukkeret falder og vi bliver sultne , når aldrig at blive sat i værk. Vores krop sender hele tiden insulin ud, for vi spiser hele tiden.
Dette betyder for mange, at vi kan have svært ved at holde vores velværevægt. Når vi (ubevidst) vælger at være yderstyret, betyder det, at vi ikke lytter til vores krop og ikke sørger for at spise blodsukkerstabiliserende mad.
Hvis du er insulinbehandlet diabetiker, er du selvfølgelig nød til at tilpasse antallet af måltider til den mængde og type insulin, du tager.
Hvad er dit næste skridt?
Sig pænt nej tak. 🙂
For er du en af de (mange) mennesker, som spiser en gang om dagen – og dette er hele dagen, så gælder det om at blive opmærksom på, at det er det, du gør og så øve dig på at sige ”Nej tak, jeg er mæt, men jeg vil gerne have et glas vand”.
Og er det rigtig svært så opsøg professionel hjælp. Husk det meste af det, du bliver tilbudt, er fyldt med sukker og fedt i samme måltid. Og som du kan læse i årsag 4, er det ikke godt for dit blodsukker.
Når du sige “Nej tak”, træner du i at blive inderstyret. At lytte til din krop og give den optimale betingelser for at holde dit blodsukker stabilt. For de fleste mennesker vil det sige tre måltider om dagen.
Årsag 6. Mangler du vitaminer og mineraler?
Vitaminer og mineraler er altafgørende for, om din krop er i balance. Alle stofskifteprocesserne bliver styret af enzymer, og de virker kun, når der er de rette vitaminer og mineraler til stede i bestemte mængder og indbyrdes forhold. Kroppen kan generelt set ikke selv danne vitaminer og mineraler og er derfor afhængig af, at få dem tilført i en lind strøm.
For mennesker med ustabilt blodsukker er det de vandopløselige vitaminer B og C, som er i underskud og af mineraler, er det krom, zink og magnesium.
Hvad er dit næste skridt?
Spis masser af grønsager og frugt 🙂
Og stil så dig selv disse to spørgsmål:
Hvordan kan jeg få nok grøntsager og frugt?
Vil det gavne mig at spise kosttilskud i en periode?
Du kan begynde med flere grønsager, ved at gå i gang med 29 Dage med Grøn Morgenmad
Hvis du har brug for at spise kosttilskud så sørg for, at det er med organiske bundne mineraler. Spørg i din lokale helsekost eller Matas. Selv om disse kosttilskud koste mere end de syntetiske, får du ikke bare mere for pengene, du giver din krop et kosttilskud, som den har lettere ved at optage.
Årsag 7. Tænker du 24/7?
Så er du ikke alene.
Vi er mange, som tror, vi skal kontrollere verden ved at tænke os til alle løsninger. Når vi vælger (ofte ubevidst) at tænke os frem til det, vi tror, er rigtigt uden af mærke efter om, det nu også føles godt for os, så risikerer vi at ende med, at vi udvikler livsstilsygdomme.
Der er faktisk nogle alternative sundhedsretninger, som mener, at vi forsøger at opretholde kontrol, fordi vi er ude af os selv. Vi stoler ikke på Livet.
Det er derfor kure ikke virker. Kure handler om kontrol og ikke andet. Du kan ikke få et stabilt blodsukker ved at gå på kur, for en kur ender på et tidspunkt. Du må være villig til at omlægge dine mad- og bevægelsesvaner til det, som DIN krop har brug for.
Hvad er dit næste skridt?
Lav og følg en plan. 🙂
Brug dine tanker på at planlægge blodsukker stabiliserende måltider for en dag, to dage eller en uge ad gangen. Og brug dine tanker på at overholde dine aftaler med dig selv.
Nyd dine måltider ved at være nærværende. Flyt din opmærksomhed til din mad hver gang, du opdager, at du er i gang med at tænke.
Det betyder, at TV, aviser, mobil, bøger, ugeblade….. alt sammen er ’no go’. Du har brug for at lære at sanse din mad, så du kommer fra hovedet og ned i kroppen. Så du lærer at registrerer, at du giver din krop den næring, den har brug for.
OG
Måske lykkes det ikke til punkt og prikke at følge din plan. Du gør bare dit bedste ved at iagttage dig selv og reflektere over det, du ser.
Årsag 8. Bruger du sukker, sodavand, kaffe eller mad til at holde styr på dine følelser?
At bruge chokolade, slik, kager, sodavand, kaffe, alkohol eller sukkerholdig mad til at holde styr på vores følelser er meget alvorligt i forhold til vores blodsukker.
Vores følelser fortæller os, hvordan vi har det. Når kroppen og blodsukker er i balance, er vi glade, har overskud, er nysgerrige, modige og har let ved at fokusere og koncentrere os.
Vi kan også magte at være i sorg og vanskelige situationer uden at krakelere. Vi har overskud til at trække vejret helt ned i maven, strække os mange gange i løbet af dagen, spise sundt, træne vores muskler og få nye tanker, som tjener os bedre. Altså vi kan være med livet og dets udfordringer og er villige til at udvikle os.
Det er dog vigtigt at vide, at hvis vi stopper med et stort sukkerindtag fra den ene dag til den anden, risikerer vi voldsomme fysiske reaktioner. Det kan være kraftig hovedpine, migræne, influenzalignende symptomer, kvalme og lign.
Hvad er dit næste skridt?
Langsomt at skabe grobund for afholdenhed for sukker og mådehold med mad og alkohol. 🙂
Du begynder at læse varedeklarationer, så du kan styre uden om det, som du bruger til at dulme dine følelser med og som påvirker dit blodsukker mest. Samtidig begynder du at åbne dig for at mærke dine følelser.
På længere sigt lægger du en plan for, hvornår du kan afprøve en fastlagt periode uden sukker, slik, kage, hvidt brød, chokolade, kaffe og alkohol.
Husk det bedste i livet er gratis.
Årsag 9. Er du disponeret for diabetes?
Alle, som er i familie med en, som har diabetes, har øget risiko for at udvikle diabetes, da der er en arvelig faktor, som spiller ind. Det er dog vigtigt at være opmærksom på, at de arvelige faktorer er ikke-dominerende. Derfor er der også mulighed for, at man ikke udvikler diabetes.
Er man overvægtig eller lider man af metabolisk syndrom, er der også en øget risiko for at udvikle diabetes.
Igen husk at ved at transformere din kost og livsstil kan du også transformere dig selv.
Hvad er dit næste skridt?
Læg en plan for den næste måned. 🙂
Test her om du har øget risiko for at udvikle diabetes.
Sæt dig med det samme og planlæg dine næste skridt, så du styrer uden om blodsukkerproblemer. Sæt handling på din plan allerede i dag.
Om 28 dage anbefaler jeg, at du lægger en realistisk plan for det næste halve år.
Har du brug for en personlig coach, så du holder fast i dine gode intentioner, så er der masser af excellente coaches. Du er selvfølgelig velkommen til at kontakte mig, Siff Holst, og se om det skal være mig, der kan hjælpe og støtte dig i din proces.
Så klikker du bare her.
På lang sigt sørger du for altid at have en plan for, hvordan du fastholde dit blodsukker stabilt. Du opsøger og afprøver nye måder at spise på, nye måder at bruge dine muskler på og nye måde at skabe ro i tankerne på, så du altid giver din krop, hvad den har brug for.
- Variation
- Nysgerrighed
- Mod
er dine nøgleord til stabilt blodsukker
Er blodsukkermåling noget for dig?
På figuren kan du se forskellen på et ustabilt og et stabilt blodsukker gennem en hel dag. Målingerne er foretaget på den samme person, før og efter kost- og livsstilsomlægning.
Den røde kurves viser et meget ustabilt blodsukker. Da alle målingerne ligger inden for normalområdet, vil en måling hos lægen betyde, at personen ville få at vide, at blodsukkeret er normalt.
Hvis du får lyst til at undersøge, om dit blodsukker stiger og falder hurtigt flere gange i løbet af dagen, må du selv i gang. Du køber en blodsukkermåler med dertil hørende målesticks og fingerprikker.
Husk at stikke på siden af fingerspidsen, så du undgår at have ondt hele dagen.
Kontakt din læge og få målt dit langtidsblodsukker, hvis du vil være sikker på, at du ikke har udviklet prædiabetes eller diabetes.
Du kan komme fri af både ustabilt blodsukker, lavt blodsukker, prædiabetes og diabetes 2 ved permanent omlægning af kost og livsstil.
Tøver du med at få målt dit blodsukker?
Jeg forstår dig 100%, det gjorde jeg nemlig selv. Tilbage i 00’erne sagde lægevidenskaben, at man ikke kunne komme fri af diabetes 2. Derfor turde jeg ikke få målt mit blodsukker efter min far fortalte , at han havde udviklet diabetes 2. Jeg valgte kost- og livsstilsomlægning.
Tøver du med at ændre kost- og livsstil, skal du vide at senkomplikationerne ved en uopdaget diabetes går ud over de små blodkar i øjnene og nyrerne samt de store blodkar i kroppen generelt.
En ny amerikansk undersøgelse på 5.000 mennesker har vist, at mennesker over 75 år med diabetes 2 har betydelig sværere ved almindelige gøremål som at spise og tage tøj på end alderssvarende uden diabetes, ja selv i forhold til dem, som havde forhøjet risiko for at udvikle diabetes.
Jo før, du vælger dig selv til og give din krop, sund blodsukkerstabiliserende kost, positive tanker og daglig bevægelse, der får den tilbage i balance og top tuner den, jo bedre.
Har du brug for en snak inden du selv kaster dig ud i at måle dit blodsukker, så send en sms til mig, Siff Holst på 53254420, så kontakter jeg dig, så hurtigt som muligt.
Kendskab til mulige konsekvenser ved ikke at skride til handling, kan være motiverende.
Som du lige har læst har diabetes desværre mange forskellige former for senkomplikationer, som er svært invaliderende. Jo før en diabetes opdages og behandles jo mindre er risikoen for, at der opstår følgesygdomme som nedsat syn, blindhed, nyreproblemer, hjerte-karproblemer eller følelsesløshed.
Desuden har det vist sig, at mennesker med diabetes også bliver ramt på pengepungen.
Det kan ikke siges tit nok – prædiabetes og diabetes 2 kan undgås og endda kureres med den rette kost- og livsstilsomlægning.
Vil gerne, kan ikke
Hvis du virkelig ønsker at foretage ændringer, og du har forsøgt mange mange gange uden held, så kan der være to oplagte omstændigheder til, at det ikke lykkes for dig.
Den ene er, at du er sukkerafhængig, og den anden omstændighed er, at du tager dig af andre, før du tager dig af dig selv.
Sukkerafhængighed er en sygdom, som rammer ca. 15 %. Det er dog ikke anderkendt som en sygdom. De af os, som lider af sukkerafhængighed, ved dog, at det ikke handler om viljestyrke.
Men hvad handler det så om?
Det handler om at vores hjerne er afhængig.
Der er ikke nogen enkel løsning, men der er en sikker løsning. Du må være afholdende over for sukker.
Vil du vide mere om sukkerafhængighed og blodsukker, så skriv i kommentarfeltet her under, så skal jeg nok sende link til dig, så snart jeg har artiklen om sukkerafhængighed klar.
Hører du til de mennesker, som tager sig af andre, før de tager sig af sig selv (hvis de overhovedet gør det), så kan du sikkert nikke genkendende til en eller flere af disse sætninger:
- du har svært ved at tage dig selv alvorligt
- du synes det er noget pjat at gå til lægen
- du har svært ved at elske dig selv
- du har aldrig lært, hvordan du elsker dig selv
- du undgår for alt i verden at være egoistisk
- du mener, det er egoistisk at elske sig selv
Hvis du kan genkende dig selv her, så har du måske haft svært ved at finde en motivationsfaktor i det, du har læst tidligere.
Måske kan oplysningen om, hvor meget diabetes koster samfundet, blive din motivationsfaktor til at gå i gang i dag med dit næste skridt til stabilt blodsukker.
Diabetes koster samfundet 86 mill. om dagen. Ja, du læser rigtig. Da jeg læste det gik jeg straks i gang med at undersøge om journalisten ikke havde misforstået noget.
Nej.
Det er rigtigt. Hver dag bruges 86 millioner på sygehus udgifter, sygemelding, tabt arbejdsfortjeneste mm.
Om dette kan motivere dig eller ej, til at styre uden om diabetes kan kun du vide.
Hvad motiverer dig?
Vil du gerne have mere energi og overskud?
Vil du gerne have et bedre humør og tænke mere klart?
Er det de samlede udgifter til diabetes, som kan få dig i gang?
Er det frygten for at udvikle diabetes?
Kan du se ideen i, at du redder dig selv, så du kan være meget mere for andre?
Du vil hellere bruge dine penge på sund nærende mad end på medicin?
Lige meget om du er motiveret eller ej. Noget har fået dig til at læse hertil,
så
hvad venter du på?
Se at komme i gang med dit næste skridt. Lige meget hvor lille du synes, det er.
Tag næste skridt.
Jeg ønsker for dig,
at du finder en kæmpe god begrundelse for, at du fra i dag af vil holde dit blodsukker stabilt.
at du NU lægger en plan for dine næste to skridt til at holde dit blodsukker stabilt.
at du sætter handling på din nye viden om blodsukker.
Du vil elske dig selv resten af livet for at sætte handling på din tanker nu.
Genvind dit stabile blodsukker
Med kærlig venlighed
Siff Holst
www.stabiltblodsukker.dk
PS. Du er hjertelig velkommen til at skrive en kommentar (du kan sagtens være anonym) i kommentarfeltet herunder. Det kan være om, hvad du har af erfaringer, tips eller tricks, som har virket for dig eller hvad du ellers må have på hjertet omkring de ni klassiske årsager til problemer med blodsukker.
PPS. Tjek mig, Siff, ud her. Her finder du også en video om, hvordan jeg selv stabiliserede mit blodsukker
Foredrag booker du på www.stabiltblodsukker.dk .
Får du for resten mit nyhedsbrev, fyldt med tips og tricks til, hvordan du får mere energi og overskud med stabilt blodsukker.
ligge og i stedet fortælle dig om et meget interessant forsøg, som den amerikanske forsker Alia Crum har udført.
Husk, der er ikke altid en logiske årsager til, at du oplever konstant sult – Spiser du sund nærende mad, sover nok, er velhydreret og får nok bevægelse dagligt, så må du i gang med at se på dine tanker.
