Udfordring i ny og næ

Udfordring af lyst eller nød. Stort eller lille U-turn

Nye vaner i ny og næ – er det en udfordring?

Vi kan alle have brug for at ændre på nogle vaner i ny og næ.

Hvis du er under 45, så tænker du sikkert

“Det er da overkommeligt”

Yngre mennesker tror nemlig,

at ‘i ny og næ’ betyder, at vi selv kan bestemme, hvor tit det skal være.

Men nej.

I ny og næ betyder hver 14. dag.

Ny og næ hænger nemlig sammen med månes faser.

Jeg giver dig lige en memoteknik, så du ved om månen er i ny eller næUdfordring i ny og næ

Månen er i ny, når den er i tiltagende 

Den ligner et lille t.

Og i næ, aftagende og her ligner den et lille a.

Nu er du fanget

For næste gang du kikker på månen, så kommer du garanteret også til at huske på,

at du lige skal kikke på dine vaner.

og du kan slet ikke lade være med at beslutte,

hvordan du kan justere

og om du måske må hive i nødbremsen.

Hvis det er et nødbremse stop, så træk til, så du er sikker på

U-turn

 

Har du brug for inspiration til hvilke vaner, du skal kikke på?

Se med de næste 8 torsdag kl. 20.30 på DR1.

U-turn – Et liv uden piller?

Første udsendelse var i torsdags

I U-turn – Et liv uden piller følger vi seks mennesker, som har sagt ja til at trække i nødbremsen, så skuden vender.

De har sagt ja til, at vi andre kan spejle os i deres fejltagelser.

Føle med dem, når det gør ondt.

Og juble med når de udfordre sig selv og gør fremskridt.

De lader Chris McDonald guide dem til optimale kost- og træningsvaner og endda for åben skærm.

Jeg tager godt nok hatten af for disse mennesker.

De er så modige.

Og tak.

Tusind tak til Michael, Pia, Søren, Torben, Tina og Christina.

Møde dem her

og høre om hvorfor, de har valgt at trække i nødbremsen og udfordre sig selv

Valgt at giver deres kost- og trænings – vaner en tur med grovfilen og i vridemaskinen.

U-turn for diabetes 2 patienter

Chris MacDonald har nemlig i samarbejde med TrygFondens Center for Aktiv Sundhed (Rigshospitalet) lavet en undersøgelse af om U-turn livsstilsændringer er effektive i behandlingen af type 2 diabetes.

Spørgsmålet er, kan optimering af kost og træning føre til en reduktion eller helt fjerne behovet for diabetes-medicin.

Test din risiko

Er du i tvivl om hvor radikalt, du behøver at gå til værks?

Test dig selv og se hvor stor risiko, du har for at udvikle diabetes 2.

Det gode er nemlig, at vi kan styre uden om livsstilsygdommene.

Bare vi tør gennemføre et mindre u-turn i tide.

Og har vi udvikle diabetes 2 eller en anden livsstilssygdom, så kan selv en mindre udfordring være den trædesten, vi behøver for at turde udfordre os selv lidt mere næste gang.

og så ender vi jo med

Mange bække små – gør…..

Det gør diabetes 2 ved kroppen

Og hvis vi ikke ved, hvad diabetes 2 gør ved vores krop, så se med her

For nogle af os har lettere ved at sætte handling på vores gode beslutninger,

når vi ved,

hvad vi risikerer at udvikle.

 

Måske vælter spørgsmålene rundt i hovedet på dig lige nu.

Siff, hvilken vane er den vigtigste, jeg skal begynde med?

Siff, har du ikke et godt trick til at tage en beslutning og sætte handling på?

Vaner giver tryghed, nysgerrighed giver energi

 

Hvis jeg fortæller dig,

hvad du skal begynde med,

så respekterer jeg dig ikke.

Og jeg respekterer dig så meget.

Du er unik

Jeg respekterer dig ved at lade dig selv tage ansvar for, hvad du vil ændre.

Hvad du vil udfordre.

Måske har du brug for lidt mere viden om vaner.

Vaner giver tryghed og sparer vores hjerne fra at bruge energi.

Så står vi midt i svær sygdom, skilsmisse, flytning, dødsfald, nyt arbejde eller lignende store livsbegivenheder,

så gælder det om,

at vi nyder og er taknemmelige for de vaner vi allerede har og som er gode for os,

og at vi gør vores bedste for ikke at forstærke de destruktive vaner, som har det med at dukke op,

når der er mange følelser på spil.

Så ikke noget med at ville lave nye vaner i krisetider.

Livet udfordre os.

Og vi takker for vores vaner, som får os trygt og sikkert igennem de forandre, som kommer til os udefra i krisetider.

Men

For der er altid et men

eller jeg vil hellere sig

og

Nogle af os glemmer at en krise er kortvarig

Vi skal være opmærksom på, at vi ikke kommer til at hænge fast og tro vi er i krisetider i flere måneder eller år.

Vores vaner holder os nemlig “fanget” og blokerer for nysgerrigheden og at energien kan flyde frit.

Dette gælder også, når vi “laller” afsted i vores vante trumme rum.

Dette ser ud til at være specielt gældende, når vi har rigeligt at se til.

Vi må huske at give os tid i ny og næ,

til at udfordre vores vaner.

Så vi må huske at kikke på månen i ny og næ.

Og nu vil jeg præsentere dig for vaneforvandler nr.1.

Den selvvalgte udfordring

Når vi benytter vaneforvandler nr. 1 – Den selvvalgte udfordring

så behøver vi max. 4 minutter.

Længere tager det nemlig ikke for os at beslutte hvilken udfordring, det vil være godt for os at tage ansvar for

og skrive ind i kalenderen, hvordan og hvornår den skal udføres.

Første gang tager det måske lidt længere tid

og det er ok,

for vi vil gerne blive rigtig gode til Den selvvalgte udfordring

som du får opskriften på længere nede.

Udfordringer er nysgerrighed, der omsættes til energi

Jeg bruger selv Den selvvalgte udfordring, som jeg blev inspireret til af Brendon Burchard for år tilbage.

Det drejer sig om at finde frem til en udfordring, som vi gennemfører i en måned.

Udfordringen skal være af en sådan karakter, at vi får sved på panden bare ved tanken om at udføre den.

Ja, vi er måske endda i tvivl om, vi kan gennemføre den.

Min første udfordring var at træne mig op til at gå 50 km inden for 24 timer.

Jeg gennemførte ved, at jeg sidste lørdag i måneden gik 40 km og stod rigtig tidligt op den næste dag og gik de sidst 10.

Lidt kreativt – men ok.

Her får du lige lidt inspiration til udfordringer, som din krop og dit blodsukker vil elske

– Gå i seng kl 22.30 hver aften (Blodsukker – Den ultimative guide)

– Gå ud og gå en tur i 30 minutter hver dag (måske vil du være med i Challenge 3 km – 365)

– Finde 30 nye vegetariske opskrift, tilberede og spise en ny ret hver dag

– Vise kærlig venlighed (smile) til alle vi møder på vores vej. (Er det overvældende, så fra kl 14-18 hver dag.)

– Drikke et glas lunkent vand med citron på fastende hjerte hver morgen

– Ingen tv, netflix eller lignende i 30 dage. (Husk at planlægge, hvad du så vil gøre!)

– Træne op til at kunne gå _____ km den sidste dag i måneden.

– Lave 2-5 minutters vejrtrækningsøvelse hver dag. (Her er en simpel teknik. Sæt dig behageligt til rette og observer din vejrtrækning. Intet andet. Bare observere i 2-5 minutter)

– Lære at danse/synge/spille tre (eller hvor mange) nye stykker, der vil være en udfordring for dig

Har du tænkt på en udfordring til denne måned?

Det gode ved Den selvvalgte udfordring er at dårlige vaner, har det med at forsvinde af sig selv, for der er ikke plads til dem

og

Jeg har bemærket, at jeg er blevet gladere, efter jeg er begyndt at udvælge og gennemføre månedens udfordring.

Hov

Hvor er det godt jeg præsenterer dette redskab for dig.

Jeg har da helt glemt at beslutte mig for min egen månedens selvvalgte udfordring.

Måske har jeg glemt det, fordi det var en udfordring, at jeg selv skullefilme og klippe video til og få sparket 29 Dage med Grøn Morgenmad i gang

Måske også fordi jeg vil ud hver dag i mindst 30 minutter, så jeg holder fast i Challenge 3 km – 365 hver dag.

Nu ved jeg i alle tilfælde hvad, min selvvalgte udfordring skal være i næste måned.

Jeg vil skyde en lille video hver dag, som kan glæde mine læsere.

Puha.

Pulsen stiger.

Videoen skal lægges op i bloggen/ YouTube og der skal være 2500 likes i YouTube.

Har du fanget opbygningen af en selvvalgt udfordring?

  1. Det skal være svært at komme i mål.
  2. Det skal være målbart, så vidt muligt.
  3. Du skal fortælle om din udfordring til en anden, som vil heppe og støtte.
  4. Du aflægger “rapport”, når måneden er gået.

Nu er det din tur.

Med mindre selvfølgelig, at du står i krise til halsen,

men så tror jeg altså ikke, du ville være kommet her til i artiklen.

Hvad skal din selvvalgte udfordring være?

 

Udfordring - Siff Holst

Du må rigtig gerne skrive din udfordring her under i kommentarfeltet.

Der findes ikke noget bedre end at sige det højt og lade andre kende til vores udfordringer.

Jeg heppe og støtter alt, hvad jeg kan.

Og husk at skive, når du er kommet i mål.

Jeg glæder mig allerede.

Vigtigst. Det er selve processen som er livet og skaber glæden.

Rigtig god fornøjelse

Siff

 

PS. Du kan læse mere om mig, Siff her.

Online- og LIVE-kurser, coaching og foredrag kan du læse mere om på www.stabiltblodsukker.dk .

Får du for resten mit nyhedsbrev?

 

 

 

 

 

 

 

6 replies
  1. Siff Holst
    Siff Holst says:

    Hej Kæreste Ella.

    Beklager så meget at jeg først får svaret din kommentar nu.
    Men bedre sent end aldrig.

    Hvordan går det med din udfordring?
    Nu er det ved at være tre uger siden, du begyndte med dit 10 minutters styrketræningsprogram.

    Hvis du vil fortsætte med at arbejde med udfordringer, så kan det nemlig betale sig at begynde at fundere over, hvad næste udfordring skal være inden du afslutter den igangværende.

    Jeg kan jo andet sted læse at du har godt gang i trappeklatring. Håber du er ved at være der hvor det er vane med pulsen op hver dag.

    Det vil være berigende for bloggen og brevkassen hvis du vil dele dine erfaringer.

    Hvis du har spørgsmål, så vend endelig tilbage

    Med kærlig venlighed
    Siff

  2. Siff Holst
    Siff Holst says:

    Hej kæreste Doris.
    Hvor er det skønt at læse, hvor dedikeret du er til, at det skal du nok få vendt.
    Jeg håber det fortsat går godt.

    Hvis du overvejer at få mere grønt fra morgenstunden, så kan du hente inspiration i dette blogindlæg

    Ønsker dig al den støtte du behøver på din rejse.

    Hvis du har spørgsmål, må du endelig vende tilbage
    Med kærlig venlighed
    Siff

  3. Siff Holst
    Siff Holst says:

    Kæreste Ella.
    Hvor lyder det bare super.
    Det er da guf for pulsen med 140 trin.
    I min optik findes der ikke noget bedre trapper og specielt, når de findes uden for.
    Jeg har et par etager, jeg løber op og ned på naboskolen og følger med i skovens udvikling her i foråret.
    Fortsat rigtig god puls-op-tur.
    Og dejligt at vide vi er flere.
    Kender du til Challenge 3km 365 på facebook.
    Vi er en gruppe som gør vores bedste for at være ude og få frisk luft i en halv time hver dag.
    Du kan tilmelde dig gruppen her
    Hvis du har spørgsmål så vend endelig tilbage
    Med kærlig venlighed
    Siff

  4. Ella Aasteup
    Ella Aasteup says:

    Følger også Uturn på TV, det motiverer mig også. Således har jeg flere gange taget vores lokale 140 trappetrin x5 …udemotion er godt pt synes jeg.

  5. Ella Aasteup
    Ella Aasteup says:

    Jeg er helt ny her på siden. Fik den 16.1.17 diagnosen prædiabetes pga højt lamgtidsblodsukker og DET var motivationen. Jeg har siden ændret kost og motionsvaner ( skiftet grovhvedebrød ud med rugbrød, frokost hver dag dvs madpakke med, væk med trøstespiseri ( slik kiks og kager) igen igen igen..samt genoptage motion 6 dage i ugen ( alm og “puls” gåture, ugentlig store bold holdgym, ugentlig svømning m kollega, Mit mål er vægttab og væk med det høje langtidsblodsukkertal. Næste måling er midt april ( 3 mdr efter sidste måling)Jeg sad og surfede på “prædiabetes” på nettet og fandt din side. Jeg vil tage den med månedens udfordring op. Startede i går med et 10 min styrketræningsprogram på måtte i min gang. Det skal gennemføres hver dag i denne måned! Mvh Ella

  6. Doris K. Jepsen
    Doris K. Jepsen says:

    Fik I November konstateret et blodsukker på 49. Lavede om på kost og motion, så godt en måned senere lå det på 45. Nu er mit næste udfordring at få det helt normaliseret via kost og motion. Meget interessant at læse din artikel.
    Hilsen Doris

Skriv en kommentar

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *