Usunde vaner. Få hemmelighed, så du få sunde vaner

Usunde vaner, der ikke længere tjener dig, kan du med lethed sætte på reservebænken.

Når du er bevidste om usunde vaner i den virkelige verden, får du meget mere energi på kortere tid, når du er villig til at gøre et stykke konkret arbejde i en kortere periode.

Læser du stadig med?

Så bruger du hjernesystem 2.

Du er i gang med at regne ud, hvad den virkelige verden egentlig går ud på.

Hvilke usunde vaner, du med fordel kan ændre.

Om det nu også kan passe, at du kan få meget mere energi på kortere tid.

Du reflekterer, kontrollerer, er bevidst.
Tænkende.
Du stopper op.
Du bruger energi.
For system 2 er ret energikrævende, og fungerer sjældent i den virkelige verden.

I den virkelige verden handler du.
Du reagerer intuitivt, automatisk, hurtigt, ukontrolleret og ubevidst.
Du bruger meget mindre energi.

Dine vaner er koblet til system 1 og styrer dine handlinger.
I cirka 90 procent af tiden handler du ud fra system 1.

Det er derfor, du kender til at spise noget, du ved, der ikke er godt for dit blodsukker.

 

Usunde vaner adskiller sig ikke fra sunde vaner

Du ved godt, dit blodsukker tager på rutsjebanetur, når du spiser flere kager i træk, drikke en to liters cola, bruger dine muskler til at sidde og ligge de fleste timer i døgnet.

Men det er blevet en vane, at du automatisk rækker ubevidst ud efter kagen, colaen, sidder mange timer i træk, eller ligger som en sofakartoffel foran flimmeren eller hvad der nu er din værste usund vane.

Men du behøver ikke være slave af gamle vaner i system 1.usunde vaner

Folk der lever sundt, gør det, fordi det er blevet en vane at leve sundt.

Så hvordan kommer du tættere på en ny sund vane.

Det gør du ved at være villig til at læse videre; altså bruge energi på hjernesystem 2 og bygge en nye vane op et skridt ad gangen med den viden og det redskab, jeg giver dig.

Og nej, jeg har ikke selv fundet på det. Der er videnskablig belæg for det og den kære Morten Münster, har lavet en pdf, du kan downloade. Og er der noget Morten er god til, så er det at lære fra sig.

Og rolig nu.

Inden du beslutter dig for hvilken ny sund vane, du gerne vil implementere og kaster dig hovedkulds ud i en vaneændring, der mislykkes før du er startet, skal du lige lære. hvordan en vane er opbygget.

Du skal lære hvilken overordnet proces alle vaner følger.

En vane følger tre elementer.

1) Et stikord,  2) En rutine, 3) En belønning/feedback

Når du får stikordet, fortæller det din hjerne, at det er tid til at sætte gang i en bestemt vane.

Derefter følger rutinen, fordi hjernen sender besked ud i kroppen, så du udfører selve vanen. Og så får du en belønning, så hjernen husker på at denne vane er værd at fastholde og gennemføre igen.

Husk vaner styres af system 1. De er automatiske og ubevidste.

Oversat til den virkelige verden hos en med en dårlig kage vane.

Læs Siff før i tiden:

Ser kage (stikord)
Spiser kage (rutine)
Mærker psykisk velvære (belønning/feedback)

og er der flere kager på fadet, så starter automatikken igen.

Ser kage – spiser kage – mærker psykisk velvære ………

Ja, dette var mig som barn og ung.

Men hvordan ser det ud for en med sunde kage vaner

Ser kage
Fortsætter med det han/hun er i gang med, da kage ikke er et stikord og der sker derfor ingen automatisk handling.

*****

Når du vil opbygge en ny sund vane, må du huske på, at du ikke kan fjerne en dårlig vane.

Du kan derimod erstatte den med en anden vane, som giver den samme belønning.

Og det er sommetider lettere, end man skulle tro.

Som Morten Münster’s eksempel fra bogen “Jytte fra marketing er desværre gået for i dag. Sådan bruger du adfærdsdesign til at skabe forandringer i den virkelige verden.”

Morten skriver: “Det kan være, at klokken er tre, og dit lave energiniveau er stikordet for, at du mødes med dine kollegaer ved kaffemaskinen, hvor der sikkert er en giftig klapperslange af en lokations-trigger i form af en drømmekage. Men belønningen her er faktisk ikke kagen, men derimod det sociale selskab og den lille pause. Du kan foreslå, at I tager en jakke på og går en lille tur i stedet.”

Når du kender til opbygningen af vaner og husker at finde frem til hvilken belønning din vane giver dig, så handler det om at finde en rutine, der giver den samme belønning.

Og her handler det om at kunne være ærlig. Være ubetinget ærlig over for sig selv.

Selv er jeg ikke sikker på at belønningen i Mortens eksempel  – det sociale samvær –  også ville være min belønning. Min belønning ville helt sikkert være det kick som drømmekagen fyldt med sukker ville give mig.

Men stop en halv.

Det kick, der fik en sukkerjunkie som mig til at spise flere kager i træk, handler måske ikke kun om en vane. Det handler måske om, hvad sukker gør ved os, når vi indtager det i store mængder.

Men sukkerafhængig eller ej.

Jeg tror på, at vi mennesker har vores frie vilje og vi kan altid vælge at arbejde med vores uvaner.

Jeg tror på, at vi med vores tanker, kan meget mere end vi lærer om i skolen og af vores forældre.

Så, når du har fundet den belønning en uvane giver dig, kan du begynde at arbejde på en bedre vane.

Men

Du må være villig til at bruge hjernesystem 2, til at finde frem til din belønning og derefter indarbejde nye gode vaner.

Mens du bruger energi på at indarbejde den nye vane, så husk dagligt på den overordnede belønning.

Du arbejder dig hen imod at opleve at få meget mere energi, da den nye gode vane gavner din krop, sind og sjæl.

Du skal lige kende et redskab mere. Viden er nemlig ikke nok. Du skal vide hvordan, du skal handle for at få nye vaner til at lykkes med knap 200 procent.

Redskabet hedder planlægningsintention.

Du får redskabet lige om lidt.

For

Nu er det tid til blyant og papir.

 

Hvilken usund vane vil du sætte på reservebænken?

Hvilken usund vane tænker du på lige nu?usunde vaner

Hvilken belønning giver denne usunde vane dig?

Hvilken ny sund vane kan give dig den samme belønning?

Kom nu, skriv dine svar ned på disse tre spørgsmål.

Og hvis du ikke straks bliver klar på din belønning, så bliv ved med at skrive spørgsmålet igen og igen.

Og kommer der ikke et klart svar, så gentag processen lige inden, du lægger dig til at sove.

Læg papir og blyant ved sengen, for der vil være stor sandsynlighed for, at du vågner med svaret.

Når du kender din belønning, så handler det om at finde frem til hvilken rutine – ny sund vane, der kan give dig samme belønning.

og så er du klar til

 

Planlægningsintentionen

Og som jeg fortalte dig tidligere, så har Morten Münster skåret ud i pap, hvad en planlægningsintention er, hvorfor den virker og hvordan du laver din egen planlægningsintention.

Du skal oprette dig som ny bruger, for at få adgang til Mortens ekstramateriale.

Til planlægningsintentionen, hører også at lave en ‘hvis – så’ plan.

For

“Det er ikke et spørgsmål om, du fejler. Det er et spørgsmål om, hvad du gør, når det sker.”

 

usunde vaner

 

Der er mindst en anden, der kan bruge dine ord til at finde frem til sin belønning eller få ide til hvilken ny vane, der kan erstatte en gamle destruktiv uvane.

Så del endelig dine skriverier her under i kommentarfeltet.

Og på forhånd tak for din generøsitet.

Med kærlig venlighed
Siff

 

Skrevet af

Velkommen til mit Univers Sundhed med stabilt blodsukker Jeg hedder Siff Holst (1956). Jeg har kendt til svingende energi og humør det meste af mit liv. I 90'erne fandt jeg ud af, at det skyldtes ustabilt blodsukker og jeg troede, at jeg bare skulle have styr på min mad. Så jeg kæmpede videre med livet. Jeg troede nemlig, at jeg selv kunne skabe sundhed med stabilt blodsukker :( Hvis du synes hver dag er en kamp Hvis du har et ustabilt blodsukker Hvis du kan forestille dig, at dit liv kan blive bedre så er du kommet det rette sted. 'En kold tyrker' I 2008 tog jeg 'en kold tyrker' fra sukker og stabiliserede endeligt mit blodsukker. Jeg fik så meget overskud, at jeg besluttede at forfølge mit hjertebarn - SUNDHED MED STABILT BLODSUKKER. Jeg sagde op efter 22 år som gymnasielærer med fagene idræt, biologi og dans. Jeg deler al den viden, jeg kan komme af sted med.  Jeg har holdt over 120 foredrag rundt i Danmark. Altid med konkrete værktøjer, der giver overskud i hverdagen. Og selvfølgelig sundhed med stabilt blodsukker. Du kan få viden og redskaber i bloggen Du kan stille spørgsmål til mig i brevkassen Når jeg kan, kan du også!

Ingen kommentarer endnu

Skriv en kommentar

E-bog med fakta om og tips til stabilt blodsukker
Luk

Få første del af
"Stabilt blodsukker - overskud i hverdagen"

  • Hvorfor er stabilt blodsukker livsnødvendigt?
  • Hvad er ustabilt blodsukker og hvad gør man ved det?
  • Med snuden i DIT sundhedsspor får du mere energi med NU-hedsbrev